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瑜伽体式站立前屈总是下不去怎么办

日期:2020-09-28 来源:邱源瑜伽 阅读:1076 次

经常有伽人说练了好久的瑜伽了,可是站立前屈还是下不去,可怎么办?想要攻克难题,首先要找到自己站立前屈总是下不去的原因,然后对症下药。

站立前屈下不去的原因

(1)大腿后侧的腘绳肌僵硬和紧张

腘绳肌是我们大腿后侧的主要肌肉群,它包括半腱肌、半膜肌以及肱二头肌,腘绳肌主要控制着膝关节的弯曲和髋关节的伸展,我们很多动作的完成都需要腘绳肌的辅助。但是,现在人们经常久坐不动、缺乏运动就会导致腘绳肌过于紧张,不够灵活,而我们在做站立前屈的时候,腘绳肌起到主要作用,它如果过于僵硬就会使我们在做瑜伽站立前屈体式的时候身体下不去。

(2)身体背部肌肉太紧张

想要完成站立前屈体式的话,需要我背部的肌肉是放松的状态的,如果背部肌肉太过于僵硬,那上半身是不可能完全下去的,更别提腹部贴紧大腿了。

知道了原因,接下来瑜伽老师就跟大家分享四个做好站立前屈的瑜伽体式。

坐角式

(1)坐姿在瑜伽垫上,双腿尽可能分开到最大,脚后跟向远处发力

(2)吸气,延展脊柱

(3)呼气,上半身前屈向下,双手放在身体前侧,与肩同宽,五指张开,小臂贴紧地面

(4)保持八个呼吸

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手、双腿分开与肩同宽,手臂在双肩正下方

(2)吸气,头部向上抬,同时挺起胸部

(3)呼气,慢慢的含胸拱背,感受到脊柱在一节一节延展

(4)动态重复练习八组

鸽子式

(1)坐在瑜伽垫上,弯曲左膝,左脚后跟靠近会阴处,脚背贴紧地面,右脚向外侧打开并伸直,双手放在臀部两侧

(2)吸气,弯曲右膝,将右脚脚背放在右肘内侧关节处,左手与右手十指相扣

(3)呼气,身体重心向下,眼睛看向右脚脚尖

(4)吸气,双手臂向上抬,并扣于脑后,头部向上抬,打开胸腔,收紧臀部,保持八个呼吸

(5)呼气,放下右脚,换另一侧重复动作

仰卧鸽式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲右膝,左脚脚踝放在右侧大腿上面

(2)十指交叉相握,环抱住右大腿,慢慢的将右侧大腿拉向胸部方向

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

如果你在练习站立前屈身体下不去的时候,不妨多多练习以上四个瑜伽体式,它们可以很好地帮助我们拉伸腘绳肌和背部肌肉,缓解身体肌肉的僵硬程度,彻底帮助我们跨越站立前屈这个门槛。

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