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如何让时间倒流?这个瑜伽体式让你身体重返18岁,坚持两周就能看到效果

日期:2020-09-28 来源:邱源瑜伽 阅读:792 次

很多小姐姐看到脸上岁月的痕迹开始凸显,第一反应就是要买更贵的化妆品了。难道更贵的化妆品就能掩盖年龄吗?或者只有更贵的化妆品能让你变回年轻吗?答案是否定的。瑜伽老师给出了一套体式,他们说这才是真正能让你身体重返年轻的神秘良药。

9招数简单又容易学习的深蹲姿势!刚开始尝试下蹲的小可爱可以开始练习。如果你练习时间长想加大强度,可以使用健身器材协助。你必须一步一步进行,不要一步登天。

1、靠墙深蹲

顾名思义,找到墙壁,保持下蹲姿势别动。

控制腿部远离墙壁,使大腿与地面平行。

确认背部直立,整个背部紧贴墙壁

这个动作有利于膝关节的恢复。

2、壶铃深蹲

你可以抓着壶铃做下蹲,没有壶铃的可以用另一个重物代替。

把你的腿张开一点,外面八几个。下蹲时,脚底要稳定在地面上,脚后跟不要抬起或向后倾斜。

蹲下时,腰背要挺直。尽量深蹲,蹲到大腿平行地面下。

3、不平衡地面深蹲

这种蹲式运动有助于平衡和改善髋腿的一侧。

使一条腿比另一条腿高,允许一条腿踩在盒子上,杠铃或踏板上。

蹲在这个位置,主领和徒手蹲下。

4、半蹲(浅蹲

蹲位作为蹲位训练后的辅助训练非常好。可作为新手尝试开始下蹲动作。

其实,这是蹲,但不是蹲到底。

蹲位常用于一组训练后的最后几次或静态训练。

(注意:也就是说,在做蹲姿的过程中,最后几个真的没有力气,深蹲姿不能下去,你可以半蹲,时刻记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算一种机会主义的训练)

8、深蹲静止

类似于蹲着靠墙,但不能靠墙,保持姿势不动,能坚持多久,是一种定力训练。

挺直腰板,向前看。

9、面壁深蹲

脚墙1英寸(2.5厘米)远,眼睛直视前方,然后蹲下。

你很快就会发现这个动作对你的平衡是一个挑战,确保你的脚牢牢地放在地上,不要后退。

拿着重物有助于保持平衡。

深蹲不仅仅是一种训练,更是一种态度,练习好深蹲了,你的身体也会发生质的改变,变得更加年轻,更加有活力,让你脱胎换骨,变成一个身材优美的小姐姐。

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