很多小姐姐看到脸上岁月的痕迹开始凸显，第一反应就是要买更贵的化妆品了。难道更贵的化妆品就能掩盖年龄吗？或者只有更贵的化妆品能让你变回年轻吗？答案是否定的。瑜伽老师给出了一套体式，他们说这才是真正能让你身体重返年轻的神秘良药。

9招数简单又容易学习的深蹲姿势！刚开始尝试下蹲的小可爱可以开始练习。如果你练习时间长想加大强度，可以使用健身器材协助。你必须一步一步进行，不要一步登天。

1、靠墙深蹲

顾名思义，找到墙壁，保持下蹲姿势别动。

控制腿部远离墙壁，使大腿与地面平行。

确认背部直立，整个背部紧贴墙壁

这个动作有利于膝关节的恢复。

2、壶铃深蹲

你可以抓着壶铃做下蹲，没有壶铃的可以用另一个重物代替。

把你的腿张开一点，外面八几个。下蹲时，脚底要稳定在地面上，脚后跟不要抬起或向后倾斜。

蹲下时，腰背要挺直。尽量深蹲，蹲到大腿平行地面下。

3、不平衡地面深蹲

这种蹲式运动有助于平衡和改善髋腿的一侧。

使一条腿比另一条腿高，允许一条腿踩在盒子上，杠铃或踏板上。

蹲在这个位置，主领和徒手蹲下。

4、半蹲(浅蹲

蹲位作为蹲位训练后的辅助训练非常好。可作为新手尝试开始下蹲动作。

其实，这是蹲，但不是蹲到底。

蹲位常用于一组训练后的最后几次或静态训练。

（注意：也就是说，在做蹲姿的过程中，最后几个真的没有力气，深蹲姿不能下去，你可以半蹲，时刻记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算一种机会主义的训练）

8、深蹲静止

类似于蹲着靠墙，但不能靠墙，保持姿势不动，能坚持多久，是一种定力训练。

挺直腰板，向前看。

9、面壁深蹲

脚墙1英寸（2.5厘米）远，眼睛直视前方，然后蹲下。

你很快就会发现这个动作对你的平衡是一个挑战，确保你的脚牢牢地放在地上，不要后退。

拿着重物有助于保持平衡。

深蹲不仅仅是一种训练，更是一种态度，练习好深蹲了，你的身体也会发生质的改变，变得更加年轻，更加有活力，让你脱胎换骨，变成一个身材优美的小姐姐。