在瑜伽学习中，呼吸至关重要。它不仅能够让你静心，还能让体式更加深入，每天几分钟腹式呼吸，对身体有非常大的好处。今天，为你细数腹式呼吸的几大优点，同时献上最简单的学习攻略，跟着练习，你会有意想不到的收获哦。

细数腹式呼吸的五大好处，你知道吗？

一、静心凝神，增强关注力，更深的走进身体

采用腹式呼吸，能够在一呼一吸中让心情回归宁静，此时能够更加专注的练习，更深入的走进内心，内观自己。

二、扩大肺活量，改善心肺功能

能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、挤压按摩内脏，刺激消化系统循环

腹式呼吸练习中，能够挤压内脏，起到很好的按摩效果。有其对消化系统有很好的刺激作用。

四、锻炼身体核心，增加肌肉力量

腹式呼吸，在一呼一吸中，能够有效锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，让核心更加稳定有力。

腹式呼吸练习方法：

①身体盘坐，选择一个舒服的姿势，右手轻轻放在小腹前侧，双眼微微的闭合；

②静心感受呼吸，把专注力放在右手的位置，感受每次吸气的时候腹部微微隆起，呼气时腹壁的肌肉缓缓向内

③慢慢的体会呼吸，轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，把专注力集中在腹腔，一共完成10次。

注意要点：

①呼吸要深长而缓慢

②用鼻呼吸而不用口。

③一呼一吸掌握在 15 秒种左右

④每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。

⑤身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

⑥腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次，呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

了解了腹式呼吸的优点，是不是突然觉得，原来呼吸也能健身呢。在瑜伽进修的道路上，学会了腹式呼吸，你的瑜伽之路会越走越顺利。