邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

瑜伽战士三式练习方法详解!

日期:2020-10-27 来源:admin 阅读:664 次

瑜伽战士三式在战士体式系列之中算是比较难的一个瑜伽体式了,初学者刚刚练习的时候可能会遇到困难,不要担心,知己知彼百战不殆,今天瑜伽老师就跟大家详细的介绍一下瑜伽战士三式。

瑜伽战士三式基本动作

(1)山式站立在瑜伽垫上,双臂向上伸展举过头顶,与地面垂直

(2)呼气,驱赶向前倾斜,同时抬起左脚,右腿保持不动

(3)吸气,身体加深前倾程度,双臂向前伸展,使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上,整个身体与地面平行,右腿始终垂直地面

(4)保持八个呼吸,呼气,缓慢放下左腿,回到山式,换另一侧重复动作

瑜伽战士三式的功效

(1)提高平衡力

初学者在练习瑜伽的时候,平衡力普遍都不是很好,瑜伽战士三式通过单腿支撑身体,可以很好的锻炼我们自身的平衡力,提高身体的稳定性,再也不用担心练着练着就到到地下了。

(2)缓解腰背部疼痛,灵活脊柱

现在人们缺乏锻炼,经常坐在电脑桌前,时间长了腰背部肌肉缺乏灵活性,就会产生僵硬疼痛问题,瑜伽战士三式可以很好的帮助我们拉伸背部的肌肉,延展脊柱,增强背部肌肉的柔韧性,缓解腰背部疼痛。

(3)锻炼心肌

瑜伽战士三式可以增强身体新陈代谢的能力,提高身体循环系统工作能力,进而锻炼我们的心肌,使心脏变得更加强大有力量。

(4)矫正不良的身姿

走路含胸驼背、翘二郎腿等等不良习惯都会造成我们不良的身姿,整个人就会显得很美有气质,没有精气神,瑜伽战士三式可以对我们颈部、肩部、背部、髋部、腿部进行全面的拉伸,矫正我们不良的身姿,使整个人看起来更挺拔。

瑜伽战士三式注意事项

(1)患有高血压,踝关节、膝关节、髋关节有受过伤的避免练习瑜伽战士三式

(2)平衡能力非常不好的伽人请在专业老师的辅导下练习,避免给自己造成身体伤害

(3)摆正髋部,使髋部始终在正位上面

(4)我们的双臂、颈部、背部、腿部始终在一条直线上,初学者可以稍微的抬高腿部

(5)不要锁死膝盖,在练习瑜伽战士三式的时候我们的膝盖应该处于一个放松的状态,如果过于用力呈现锁死的状态,膝盖就会超伸,对膝盖造成损伤。

瑜伽是神秘而美好的存在,当你走进瑜伽的时候,你就会被它的神秘吸引,难以自拔,如果你想感受这份神秘和美好,就跟着瑜伽老师一起练习吧。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,100%推荐实习就业

×