很多人经常被腰酸背痛所困扰，据研究表明，每一百个人中大概率有35-40人常年被腰酸背痛的问题困扰，每一年人数都在递增。到底是什么原因导致腰酸背痛的人越来越多呢？主要有以下几点：

（1）长时间的久坐不动，坐姿不正确

（2）身体缺乏锻炼，腰部缺乏活动

（3）年纪越来越大，骨质疏松，腰部肌肉逐渐衰老

（4）过于肥胖，腰部压力太大

长时间的腰背疼痛，会影响到脊柱的稳定性，严重的会出现劳损、椎体滑脱等问题，给身体造成损伤。今天瑜伽老师就跟大家分享几个帮助大家增强脊柱的稳定性，缓解腰背疼痛的瑜伽体式，还你一个健康灵活的脊柱，无痛的腰背。

钟摆式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一只脚的距离

（2）双手十指交叉相握，掌心扣于后脑勺，双肘向外伸展

（3）吸气，上半身微微向右侧扭转

（4）呼气，上半身前屈，头部接触右膝

（5）躯干从右膝向左膝摆动，回到右膝，动态重复三次，保持正常呼吸

（6）吸气，回到山式站立，换另一侧重复动作

背式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开略大于肩部，脚尖朝外

（2）掌心托腰，以腰部为支点向后侧弯曲脊柱，同时微微弯曲双膝，双手也随着弯曲依次放在大腿后侧，直至抓住脚踝

（3）眼睛看向天花板，上半身向下向后弯，稳定身体

（4）保持八个呼吸，吸气，回到山式站立，呼气，身体前屈放松脊柱

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢

（2）屈肘，双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面，指尖朝前

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

全蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部

（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸

（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持五个呼吸

（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势

以上几个瑜伽体式可以帮助我们放松腰部肌肉，软化韧带，使腰部变得更加灵活。腰酸背痛不是小问题，它是身体在向你发出求救信号，不容忽视，要及时处理，如果情况严重一定要去看医生。