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有哪些适合睡前练习的瑜伽体式

日期:2020-08-19 来源:邱源瑜伽 阅读:806 次

当有的人在鼾鼾入睡的时候,有的人却睁着眼睛毫无睡意,其实并不是不想睡而是根本毫无困意,就这样看着窗外,从夜空下的点点星光交相辉映一直到清晨的第一缕阳光照进房间,一次次的见证了黑夜到黎明。

据世界卫生组织研究结果显示,截止到2019年,中国失眠人数占总人口数的38.2%。多么可怕的数据,而失眠产生的原因主要是来自工作和生活上的压力。长期的失眠会给我们的身体和心理带来很多的并发症,例如患抑郁、心脏病等等。所以我们必须找到解决失眠的办法。

有医学研究表明,瑜伽对于缓解失眠症状是有一定的效果的。今天,瑜伽老师就跟大家讲讲有哪些适合睡前练习,缓解失眠的瑜伽体式。

倒箭式

(1)仰卧在床上,臀部贴紧床头或者墙壁

(2)双腿并拢伸直放大墙面

(3)双手向侧平举,与双肩保持在同一水平面

(4)闭上眼睛慢慢的放松身体,保持八个呼吸

仰卧针眼式

(1)在倒箭式的基础上,将双膝弯曲,将左脚脚踝放到右侧大腿的膝盖

(2)右侧脚掌紧贴墙壁,左手放在左侧膝盖处,向前推,右手放在左脚脚踝处,大臂和肩部放松贴紧床面

(3)保持八个呼吸,换另一侧练习

青蛙趴

(1)俯卧在床上,双膝向上弯曲,向外伸展,形成青蛙腿的姿势

(2)髋部、膝盖、脚踝相互垂直,臀部向下压

(3)找个柔软的枕头垫在胸部,双手向两侧打开

(4)整个身体向下放松,保持两分钟

叩首式

(1)双腿并拢,保持跪姿在床上,上半身挺直,臀部坐在脚后跟上

(2)慢慢的俯身,使得头部点地,尽量往膝盖方向靠拢,双手抓住脚踝

(3)呼气,慢慢的抬起臀部,伸展身体

(4)保持八个呼吸

仰卧脊柱扭转

(1)仰卧在床上,向左侧弯曲右膝,大腿与膝盖呈九十度

(2)右手侧平举与肩部在同一条线,掌心朝上

(3)左手压在右侧膝盖的外侧,有助于加深身体的扭转程度

(4)双肩尽力压在床面上,保持八个呼吸,换另一侧练习

仰卧束角式

(1)找一高一低两个枕头,呈阶梯状放在床上,头部枕在高枕头上,背部放在低枕头上,没有低枕头可以找毛毯替代,保持仰卧在床上

(2)弯曲双膝,两脚掌相对,靠近臀部

(3)膝盖向两侧延展并压向地面

(4)双手放在身体两侧,掌心朝上

(5)闭上眼睛,放松身体,保持两分钟

以上六个瑜伽体式特别适合在睡前练习,可以帮助我们缓解一天的疲惫,放松身心,更快的进步睡眠的状态,长期受失眠困扰的小伙伴抓紧时间练起来,虽说夜晚的景色很美好,清晨的阳光很温暖,但是我们应该以精神饱满的状态去迎接这种美好,而不是疲惫的身体。

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