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有哪些瑜伽体式可以缓解腹部胀气?

日期:2020-08-18 来源:邱源瑜伽 阅读:1154 次

现在人们生活节奏快,每天基本都是在匆忙中度过的,而且不注重饮食结构的调整,甚至有时候上班为了赶时间不吃早饭,或者快速的吃几口,长时间会对我们的胃造成负担,严重的还会得胃病。而且明明我们没有吃太多的东西,好像有空气把肚子撑的鼓鼓的,但是排不出去,这就是腹部胀气,身体再给我们警告,你的肠胃已经出现问题了,要赶紧调整了,如果不及时调整会出现损害你的肠道健康的。

那么今天瑜伽老师教大家几个帮助你缓解胃胀的瑜伽体式,还肠胃一个健康环境。

金刚坐姿

(1)在瑜伽垫上保持跪立的姿势,双腿双膝并拢,臀部坐在脚后跟处

(2)挺直上半身,双手与胸前合十

(3)吸气,向上延展脊柱

(4)呼气,双肩慢慢的放松下垂,一开始可以慢慢来,保持金刚坐姿八分钟,之后可以随着身体的适应程度增加时间,最好能保持一个小时。

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚稍微分开与髋同宽

(2)吸气,向上延展脊柱

(3)呼气,上半身以髋关节为中心向下屈

(4)吸气,略微抬起头部,呼气,加深前屈,面部紧贴小腿,双手抱住脚踝

(5)保持八个呼吸,吸气慢慢的还原身体

坐姿脊柱扭转

(1)坐在瑜伽垫上,上半身挺直,双腿伸直,弯曲右膝,将右脚放在左侧大腿膝盖外侧

(2)吸气,向上延展脊柱

(3)呼气,上半身向右侧转去,同时将右手放在身体的后侧方

(4)左手的手肘抵住右侧大腿外侧膝盖

(5)保持五个呼吸,还礼一边重复动作

猫牛式

(1)保持四脚跪姿的体式在瑜伽垫上,双手臂打开与髋同宽,双腿和双臂垂直于地面

(2)吸气,头部和胸部向上抬起,感受到颈部、胸部、腹部的拉伸感,保持五个呼吸

(3)呼气,背部慢慢的向上拱起,一节一节的延展脊柱,保持五个呼吸

(4)做三组猫牛式

婴儿式

(1)跪立在瑜伽垫上,双脚并拢,双膝略微向身体两侧打开并宽于髋部,臀部坐在脚后跟上

(2)呼气,延展脊柱

(3)吸气,身体向前侧向下倒去,双手臂向前延展,保持八个呼吸

以上五个瑜伽体式都有帮助消化,促进肠胃蠕动的功效,当你腹部胀气的时候或者平时有时间的时候都可以练起来,毕竟健康的肠道环境可以帮助我们瓦解和排除身体里面的有害物质和致癌物质,降低我们患癌症的风险,使身体更加的健康。

最后,在这个快节奏的坏境下,希望你学会好好爱自己,只有当你好好的爱自己才能更好的去爱别人,跟着瑜伽老师一起体验生活的美好吧

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