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增强腹横肌力量的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-23 来源:邱源瑜伽 阅读:1537 次

腹横肌属于人体深层的肌肉,是人的肉眼看不到的,我们能看到的腹部肌肉,一般是骨骼肌,像马甲线、腹肌就都属于骨骼肌。所以一般情况下,腹横肌是很难锻炼到的,尤其是现在人们缺乏锻炼,骨骼肌都很难那锻炼,更何况是腹横肌。由于长时间肌肉得不到锻炼,就会导致腹部赘肉过多,游泳圈越来越普遍,影响整体气质。所以,锻炼腹横肌是时候被提上日程了。今天瑜伽老师就跟大家分享几个锻炼腹横肌的瑜伽体式。

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢挺直身体回到山式站立

树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放于身体两侧,眼睛目视前方

(2)向上抬起右腿,弯曲右膝,右手握住右脚脚踝,右脚掌贴近左侧大腿内侧,脚跟靠近会阴处,左脚向下发力,保持身体挺直

(3)稳定好身体之后,双手于胸前合十,保持两个呼吸,吸气,双手臂向上举过头顶

(4)保持八个呼吸,呼气,放下双臂、右腿,换另一边重复动作

战士三式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双臂向上伸展举过头顶,与地面垂直

(2)呼气,驱赶向前倾斜,同时抬起左脚,右腿保持不动

(3)吸气,身体加深前倾程度,双臂向前伸展,使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上,整个身体与地面平行,右腿始终垂直地面

(4)保持八个呼吸,呼气,缓慢放下左腿,回到山式,换另一侧重复动作

船式

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,掌心撑地,挺直腰背,眼睛看向前方

(2)弯曲双膝,脚后跟靠近臀部,抬起双臂,双臂平行地面,掌心相对,靠近双膝

(3)吸气,小腿抬离地面,与地面平行,大小腿呈九十度,收紧腹部

(4)呼气,向上伸直双腿,身体呈V字状

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿,回到坐姿

经常练习以上几个瑜伽体式,不仅能够帮助我们增强腹横肌力量,减掉腹部赘肉,还能够拥有迷人的马甲线、人鱼线,所以,姐妹们,冲啊!

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