今天，把10个改良版的瑜伽变体动作推荐给大家，不仅可以瘦小腹，翘臀部，还能让你的双腿腿型变美，我们一起来试试吧！

step1、

左腿置于前，保持箭步蹲的姿势

呼气并且把核心收紧，弯曲双腿膝盖向下蹲

让前后两腿呈垂直状态，伸展背部

练习动作12次，完成一组动作后，换反方向练习

step2、

以山式站立，两只手手扶住髋部

把核心收紧，右腿弯屈膝盖然后抬起

呼气并且尽量向上伸直右腿

吸气并且恢复到弯曲膝盖的状态

每一侧的腿都要练习12-15次

step3、

退出山式站立，进入战士二姿势

弯曲右腿膝盖，吸气并且向上举起双手

伸直右腿，呼气并且恢复到战士二

每一侧都要保持动态练习12-15次

step4、

退出战士二，进入战士三

把左腿支撑在地面上，摆正髋部

呼气并且弯曲膝盖向下蹲，吸气并且恢复

每一侧的腿练习12-15次

step5、

退出战士三，进入女神式

将双脚脚尖、双膝盖微微向外扭

两只手扶住髋，收紧核心

两只脚的脚轮流替踮起，做20次练习

step6、

靠着墙静蹲好，收紧核心

弯曲双腿膝盖与地面垂直

呼气并且把右腿抬起然后向前伸展

吸气并且恢复，呼气然后换反方向练习

两腿轮流练习12-15次

step7、

将右手撑在地上，身体向右侧身

呼气并且将核心收紧，把左手放在后脑勺

弯曲膝盖，手肘轻触到膝盖

动态练习动作12次，然后换反方向练习

step8、

退出侧板式，进入平板支撑式

呼气并且把核心收紧，向下沉髋部

吸气并且恢复到平板支撑

动态练习动作12-15次

step9、

直立坐好，臀部着地

吸气并且弯曲双腿膝盖然后抬起来

把双手放在大腿的两侧

呼气并且把核心收紧

向前伸展双腿

吸气并且恢复，练习动作12次

step10、

趴在垫子上，向前伸直双手

呼气并且把核心收紧

弯曲双手肘部并且向下拉

吸气并且向前伸展

动态练习动作12次

建议体能好的伽人适当增加1-2的遍练习