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这是一套适合40岁以上女性的瑜伽序列,建议每天都要练习哦!

日期:2020-11-23 来源:admin 阅读:820 次

这一套瑜伽序列的作用是让你关节灵活,对抗衰老,适合送给长辈练习。

人一旦到了一定的年龄,身体各项机能都会出现衰退,柔韧度变差了,胳膊腿脚也变得不灵活了,肌肉也开始变得没有力量。 建议要练习瑜伽动作,让身体的各个部位都得到伸展,因而可以促进血液循环,舒活筋骨。

瑜伽练习要根据自己的实际情况而来, 尤其是由下往上起身的时候,要先抬起头,再慢慢起身,避免头晕等问题发生。

下面这些体式可以让你的关节变灵活,最好在每一个体式停留2分钟的时间。

第一个体式、靠墙举腿

平躺好,双手十指交叉放在抱枕下面

把臀部离开墙大约一手掌的距离

向上举起双腿,右脚跟与左脚趾轻触

保持姿势1-2分钟的时间,换另一侧

第二个体式、靠墙举腿

用一根带子套住你的左脚

把尽量双手离脚近点

伸直双臂和双腿

把左腿向左肩的方向拉

保持姿势1-2分钟的时间,换另一侧练习

第三个体式、 简易坐

盘着坐在抱枕上面,上半身缓缓向下压

手撑在地面上,张开五个手指

保持姿势1-2分钟的时间,把腿的位置交换一下

第四个体式、 简易坐

简易盘腿坐在垫子上,下巴向下找向胸骨

双肘放在垫子上面, 把头部自然向下垂

保持姿势1-2分钟的时间,把腿的位置交换一下

第五个体式、 坐角体侧屈

直立坐好,大大分开双腿

向左侧转上半身,向前方折叠

鼻子向下找向膝盖,双手置于地面上

如果可以的话,用右手把左脚抓住

保持姿势1-2分钟时间,换另一侧练习

第六个体式、慢步走

每一次抬起脚跟的同时把臀部收紧,停留几秒钟

双脚交替着行走

第七个体式、手推墙

左脚脚趾靠着墙,右腿向后退一大步

将双手置于墙上,大概与肩一样宽的距离

两只缓缓手往上移动,伸直双臂

保持姿势1-2分钟的时间,换另一侧练习

第八个体式、仰卧举腿

平躺好,把两个膝盖弯曲,把双脚并拢好

两只手手心向下放在臀部的外侧

举起伸直左小腿,保持两个膝盖相触,

保持姿势1-2分钟时间,换另一侧练习

第九个动作、仰卧举腿

把两个膝盖弯曲, 伸直左腿与地面垂直

这个姿势保持一会,左膝盖弯曲,然后放在右边大腿上

保持姿势1-2分钟的时间,换另一侧练习

第十个体式、仰卧举腿

平躺好,左腿举起来与地面垂直

与此同时同时,把右腿举到离地两寸的高度,右脚脚趾向上方

把双手在身体两边,肩膀放松

保持姿势1-2分钟的时间,换另一侧练习

第十一个体式、仰卧举手

平躺好,两只手托住抱枕缓缓向上举起

双臂尽量伸直

保持,然后缓缓落下来,连续做几次

第十二个体式、仰卧屈膝

平躺好,把两个膝盖弯曲,分开双脚

双手将左膝环抱,缓缓向胸腔拉

将左大腿尽可能贴向腹部

保持姿势1-2分钟的时间,换另一侧练习

第十三个体式、摊尸式

平躺好,把双腿依次向前伸直

把双脚分开到与髋部一样宽的距离,脚尖向外展

两只手掌心朝上放在身体两边

放松身体,轻轻闭上眼睛

呼吸,保持5-10分钟的时间

瑜伽无关年龄,瑜伽是让身体得到改善的最好的方式,只要每天坚持练习,就会一点一点进步,随之,你的身体就会越来越健康,灵活。

瑜伽练习最好的时间,既不是昨天,也不是明天,而是今天,是今天,是此刻,只要开始,只要坚持,就永远不会晚!

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