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瑜伽练习中如何正确的收腹

日期:2020-11-10 来源:admin 阅读:716 次

“收腹”是瑜伽课堂上出现频率很高的词汇之一,几乎每一节瑜伽课程,瑜伽老师都会很多次的提到收腹,譬如,在做斜板式、船式、倒立等瑜伽体式中都需要收紧腹部,启动核心。因为这样可以很好地减轻我们腰椎等身体部位的压力,防止身体损伤。

初学者在刚开始练习瑜伽的时候,听到瑜伽老师说收腹,可能会认为就是简单的收紧腹部,其实不然,收腹不单单只是收紧腹部,更多的是要启动伽人们的核心。而核心的范围是盆底肌以上、膈肌以下的部位,除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌之外,还包括膈肌、盆底肌、多裂肌、臀肌等等。所以只是收紧腹部是完全不够的。今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何在瑜伽练习中正确的收腹,启动核心肌肉群。

(1)从下腹部会阴开始

提到收腹,很多人直接把腹部向后背收,这样是很难收紧腹部的。正确的收腹应该首先是上提会阴,然后收紧下腹部的三角区域。这样才能激活盆底肌,整个生殖系统周围都在向内向上收紧,自然而言的肚脐就内收了,腹部就会收的很紧了。

(2)胸腔呼吸带动膈肌

很多瑜伽初学者在收腹的时候,容易憋气。主要是因为,我们平常习惯于腹式呼吸,再加上胸部肌肉、肩部肌肉比较紧张僵硬,所以,收腹的时候不知道如何呼吸了。不过不要担心,多多练习胸式呼吸,让气息遍布你的肋骨、后背、进而启动膈肌,收紧腹部,激活核心。

(3)腹部保持半收半紧

在收紧腹部的时候,呼气,耻骨向内向上收紧,一直收到肚脐,吸气,保持半收半紧的状态;在呼气,重新收紧,吸气,半收半紧,重复练习,注意不要完全的放松腹部,这样可以更好的帮助我们收紧腹部,启动核心。

练好正确的收腹并非一朝一夕的事情,更不是练一次两次就能很好的找到感觉的,它需要我们不断的去练习,然后找到自己的不足之处,弥补不足,不要去和任何人比,只要比昨天的自己有进步就可以。

焦躁急促的心态是很难达到理想的运动效果的,也和瑜伽的理念背道而驰,瑜伽就是让我们学着慢下来,养成健康的生活理念,学着活在当下,与君共勉。

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