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适合冬天练习补肾气的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-13 来源:邱源瑜伽 阅读:790 次

转眼间,立冬已经过去,冬姑娘正迈着欢快的步伐向你走来,走来的不仅仅是冬姑娘,还有急速下降的气温,这感觉很酸爽。很多小姐姐一到冬天就会手脚冰凉,再加上冬天天气冷懒得活动,手脚就更不会变得暖和了,俗话说:“双脚是肾的根,脚凉则肾虚”,如何判断自己是不是肾虚呢?主要有以下几点:

(1)手脚冰凉,特别怕冷

(2)尿频尿急

(3)感冒频率高,经常耳鸣、腹泻

(4)脱发、头发枯燥、白头发多

(5)经常腰酸腿软,四肢无力

如果以上五点你都具备,说明你需要补肾气了,今天瑜伽老师就跟大家介绍几个适合冬天练习补肾气的瑜伽体式。

桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面,双手放在身体两侧,掌心朝下,绷直脚尖,眼睛看向天花板

(2)弯曲双膝,双脚脚跟靠近臀部,同时双腿打开与肩同宽

(3)吸气,双脚向下发力,抬起臀部,拉伸尾骨,伸展大腿,双臂向内微微收敛,收紧肩胛骨,挺起胸部,手掌向下发力,肩部、头部不要离开垫面

(4)呼气,双手于臀部下方十指交叉相握,手臂向下压,继续抬高臀部和胸部

(5)双脚朝肩部移动,直至小腿垂直地面,使得臀部进一步抬高,下巴找锁骨

(6)每一次的吸气,都尽量的太高臀部、腹部,扩展胸部

(7)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下臀部,回到仰卧的姿态

骆驼式

(1)跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽

(2)两手托住腰部,吸气,收紧臀部,将骨盆轻轻地向前推

(3)上半身想后侧慢慢的弯曲,双手摸向脚后跟,头部向后仰,将胸腔和肩部打开

(4)保持八个呼吸

除了练习以上两个瑜伽体式补肾气之外,还要多多泡脚,冬天是泡脚的好季节,很多明星都是泡脚达人,像孙俪,经常在微博等社交平台发布泡脚的相关信息。那么如何泡脚呢?

(1)泡脚温度

有的人喜欢水越热越好,其实是不对的。一般泡脚的温度要高于人体正常温度5-6℃,所以泡脚水的温度在42-43℃是最佳的,不宜过热。

(2)泡脚时间

泡脚在二十分钟左右最佳

(3)泡脚药包

在泡脚的时候最好加一些药包,可以更好的帮助我们达到补肾气的作用。可以加艾草、一勺盐,一点姜片,或者其他的泡脚药包,这期间保持水温不变,直到身体微微出汗,补肾气效果会事半功倍。

另外,在泡脚之后,可以按揉涌泉穴三分钟,在前脚掌的凹陷处,可以疏通肺部经络、养肾气,促进睡眠。
练习瑜伽多泡脚,在这个寒冷的冬天给自己一份温暖吧。

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