转眼间，立冬已经过去，冬姑娘正迈着欢快的步伐向你走来，走来的不仅仅是冬姑娘，还有急速下降的气温，这感觉很酸爽。很多小姐姐一到冬天就会手脚冰凉，再加上冬天天气冷懒得活动，手脚就更不会变得暖和了，俗话说：“双脚是肾的根，脚凉则肾虚”，如何判断自己是不是肾虚呢？主要有以下几点：
（1）手脚冰凉，特别怕冷
（2）尿频尿急
（3）感冒频率高，经常耳鸣、腹泻
（4）脱发、头发枯燥、白头发多
（5）经常腰酸腿软，四肢无力
如果以上五点你都具备，说明你需要补肾气了，今天瑜伽老师就跟大家介绍几个适合冬天练习补肾气的瑜伽体式。
桥式
（1）仰卧在瑜伽垫上，尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面，双手放在身体两侧，掌心朝下，绷直脚尖，眼睛看向天花板
（2）弯曲双膝，双脚脚跟靠近臀部，同时双腿打开与肩同宽
（3）吸气，双脚向下发力，抬起臀部，拉伸尾骨，伸展大腿，双臂向内微微收敛，收紧肩胛骨，挺起胸部，手掌向下发力，肩部、头部不要离开垫面
（4）呼气，双手于臀部下方十指交叉相握，手臂向下压，继续抬高臀部和胸部
（5）双脚朝肩部移动，直至小腿垂直地面，使得臀部进一步抬高，下巴找锁骨
（6）每一次的吸气，都尽量的太高臀部、腹部，扩展胸部
（7）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下臀部，回到仰卧的姿态
骆驼式
（1）跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽
（2）两手托住腰部，吸气，收紧臀部，将骨盆轻轻地向前推
（3）上半身想后侧慢慢的弯曲，双手摸向脚后跟，头部向后仰，将胸腔和肩部打开
（4）保持八个呼吸
除了练习以上两个瑜伽体式补肾气之外，还要多多泡脚，冬天是泡脚的好季节，很多明星都是泡脚达人，像孙俪，经常在微博等社交平台发布泡脚的相关信息。那么如何泡脚呢？
（1）泡脚温度
有的人喜欢水越热越好，其实是不对的。一般泡脚的温度要高于人体正常温度5-6℃，所以泡脚水的温度在42-43℃是最佳的，不宜过热。
（2）泡脚时间
泡脚在二十分钟左右最佳
（3）泡脚药包
在泡脚的时候最好加一些药包，可以更好的帮助我们达到补肾气的作用。可以加艾草、一勺盐，一点姜片，或者其他的泡脚药包，这期间保持水温不变，直到身体微微出汗，补肾气效果会事半功倍。
另外，在泡脚之后，可以按揉涌泉穴三分钟，在前脚掌的凹陷处，可以疏通肺部经络、养肾气，促进睡眠。
练习瑜伽多泡脚，在这个寒冷的冬天给自己一份温暖吧。
