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促进肠胃健康的瑜伽体式有哪些

日期:2020-10-13 来源:邱源瑜伽 阅读:800 次

俗话说:“十人九胃”,就是说十个人里面至少有九个人患有胃病。调查结果显示,截止到2019年,中国患有胃病的人数已经超过三亿人。现在很多人经常暴饮暴食、吃一些辛辣的食物、抽烟酗酒、熬夜、节食、不运动等等,这些都很容易让我们患上胃病。平常不注重保护自己的肠胃健康,等到真正的患上胃病之后才后悔莫及。

所以说我们平常要注重对肠胃的保养,除了培养健康的饮食结构和改善不良的生活习惯之外,更应该结合运动来按摩肠胃,促进我们的肠胃健康。今天瑜伽老师就跟大家分享七个促进肠胃健康的瑜伽体式。

仰卧抱膝式

(1)仰卧在瑜伽垫上,向头部方向弯曲双膝,双手抱住膝盖,大腿紧贴腹部,膝盖贴近胸部

(2)头部向膝盖方向抬去,下巴碰到双膝

(3)保持八个呼吸

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手、双腿分开与肩同宽,手臂在双肩正下方

(2)吸气,头部向上抬,同时挺起胸部

(3)呼气,慢慢的含胸拱背,感受到脊柱在一节一节延展

(4)动态重复练习八组

分膝婴儿式

(1)跪在瑜伽垫上,双脚大拇脚指相碰,双膝尽可能分开

(2)上半身向前弯曲,双臂向身体前侧延展,延展脊柱,额头触碰地面

(3)保持八个呼吸

双角式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的宽度两臂侧平举,掌心朝下

(2)吸气,双手叉腰,挺直上半身,绷直腿部肌肉

(3)吸气,以髋部为中心,上半身折叠向下,头顶戳鞥地面,身体重心放在双腿上,挺直背部

(4)保持八个呼吸

犁式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,掌心朝下

(2)呼气,双腿向上抬起,臀部抬起,双腿垂直于地面,吸气,保持姿势不动

(3)呼气,臀部和背部向上抬离地面,双头向头部方向延展下压,手臂向下发力,将整个躯干向上抬起,直至双脚脚尖触碰地面

(4)双手十指紧扣,肘部绷直,伸展脊柱,此时双手和双腿互为反方向拉伸

(5)保持三分钟,慢慢的回到仰卧

融心式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手臂向前伸直,延展脊柱,额头触碰地面

(2)保持八个呼吸

经常练习以上七个瑜伽体式可以帮助我们促进肠胃健康,改善胃部胀气、消化不良等问题。趁着年轻保养好我们身体的每一个器官,这样年纪大了才能更潇洒。

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