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瑜伽练习:帮你快速入眠!

日期:2020-07-16 来源:邱源瑜伽 阅读:741 次

人们由于学习、工作、生活等各方面的压力,造成心情的波动与起伏,情绪进一步通过影响睡眠使得你难以入睡。还有在炎热的夏天,窗外的蝉鸣等各种声音也增加了入睡的困难,使得睡眠质量很低。瑜伽可以缓解身心压力,缓解疲劳,释放紧张的神经,帮助我们更快的入睡。瑜伽培训机构老师为大家总结了七个瑜伽动作,帮助你快速入眠,解决睡眠的困扰。

第一.融心式

这个体式是双膝跪在瑜伽垫上,膝盖张开与髋同宽,大腿与地面垂直。双手向前延展,平放在地面,额头轻轻的放在瑜伽垫上,背供起提臀勾脚挺胸抬头曲手肘趴于地面,这个动作要保持一分钟左右。

第二.分膝婴儿式

膝盖分开,脚趾相对身体趴在瑜伽垫子上,双手往前两侧放轻松,转头面向左侧,这个动作保持一钟左右然后转头面向另一侧。

第三.仰卧扭转

平躺于瑜伽垫上左膝盖屈膝往上提双手打开弯曲约九十度,手掌心要始终保持朝上,头转向左侧,闭上眼睛,深呼吸,之后均匀的吐气,这个动作保持一分钟左右,之后换边练习。

第四.半鸽子式

下犬式,波动向前,双膝点地。右腿想后侧伸直,髋部摆正,左腿弯曲在前,左脚跟靠近左髋,双手向上延展放轻松,上半身趴在瑜伽垫上,头点地,保持1分钟左右。

第五.桥式简易变体

让整个身体平躺在瑜伽垫上不动。弯曲膝盖,双脚踩地,并张开大概与髋同宽。双手打开伸直,掌心朝上骨盆向上推起。

第六.休息术

上半身躺在瑜伽垫上。双腿分开与髋同宽,伸直放松。双手打开伸直放轻松。保持1分钟左右。

如果你还在因为睡眠问题而烦恼,那么你可以尝试练习一下瑜伽,它确实可以缓解睡眠问题,帮助你更好的入睡。如果你是喜欢听音乐的人,在练习瑜伽的时候可以播放一些轻音乐,可以更快的使你融入氛围,更快的入睡。练习完瑜伽,你就会发现它确实是有效的。

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