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促进肩部灵活的瑜伽体式有哪些

日期:2020-10-13 来源:admin 阅读:513 次

你是否经常会遇到这种情况,在电脑桌前工作了一天,偶尔活动活动肩膀,会出现咔咔的响声,有时候肩部还会酸痛僵硬。主要是因为我们长时间保持一个姿势不动,肩部肌肉缺乏弹性和灵活性,如果不加以锻炼的话,肩部会变得僵硬、形成富贵包不说,时间长了还会增加患上肩周炎的概率。所以,肩部锻炼对于我们来说至关重要。今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强肩部灵活性的瑜伽体式。

兔子式

(1)从大拜式进入,双臂向前伸展,延展脊柱

(2)双手向后抓住脚后跟,抬高臀部,背部向上拱起,额头贴紧地面,大腿垂直地面,放松肩部

(3)保持八个呼吸,呼气,臀部坐到脚后跟上,双臂向前伸站回到大拜式

穿针式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,呼气,抬起左手臂穿过右手臂腋下,左手手臂贴紧垫面,左侧脸颊贴紧垫面

(2)同时向上抬起并伸直右手臂,右手臂与地面垂直,眼睛看向地面,骨盆保持正位不动

(3)保持八个呼吸,吸气,回到四脚跪姿的动作,换另一侧重复动作

鹰式

(11)简易坐在瑜伽垫上,挺直腰背,延展脊柱,夹紧臀部,双臂于胸前交叉,左臂在上,右臂在下,左手手肘放在右手的手肘窝处,双手手掌相贴

(2)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

牛面式

(1)坐在瑜伽垫上,挺直上半身,右手向上伸

(2)呼气,右手臂向下屈肘,右手掌心贴紧两肩的胛骨之间

(3)左手伸向后背抓住右手,两手相扣,保持十个呼吸,换另一侧重复动作

如果双手无法紧扣,可以借助瑜伽带辅助。

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的宽度

(2)十指于背后交叉相握,以髋部为中心,向下折叠上半身,同时双手向上抬起,远离头部

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢松开双手,回到站立的姿势

婴儿式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,双脚大脚趾相碰,手臂与肩膀垂直

(2)呼气,臀部向后坐在脚后跟上

(3)吸气,身体向前弯曲,腹部贴紧大腿,两手臂自然放松的向前伸直

(4)呼气,延展脊柱,感受到脊柱一节一节的延伸,同时下沉双肩,双肩远离耳朵,尾椎骨找地面

(5)保持八个呼吸

瑜伽的美好之处就在于它的未知,总是能激起你的好奇心去探索、去追逐,进而体验到它带给你身体和心灵的改变,让我们一起去感受这份未知吧。

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