在练习瑜伽的过程中核心有很重要很重要的作用，它会影响身体的每个动作体式，核心的作用不仅可以平稳身体而且是每个高难度体式的基础。

在瑜伽的练习过程中，如果想要进步的快一点，核心是必练之一，如果核心力量不够强大，在练习的过程中是不仅容易受伤的，而且高难度动作也很难企及。

拥有非常强的核心，可以提高身体的协调能力，平衡的做到各个体式。

瑜伽培训机构老师为大家整理了几个核心瑜伽体式，相信大家通过一段时间的练习，瑜伽的核心力量就会有所提升。

第一式，鸟王式卷腹

仰卧在地垫上，双腿屈膝，把脚放在地垫上，双手向上举，把左臂绕在右肘的下方，把双肘弯曲，双手环绕在一块，手掌贴实在一块。

让双腿交叉，左腿在右腿的上方，让右腿离开地垫，如果你身体可以的话，把左脚绕到右脚踝的后方。

吸气时，把指尖伸过头顶，脚尖伸向下方，呼气时，抬起头部，左肘在左侧的大腿，保持头部离开地垫，过程中需要配合呼吸，换另一侧练习。

第二，双腿起落式

仰卧在地垫上，把双腿伸直，双手臂伸直，放在身体的两侧，掌心朝下，让肩关节压实地垫，可以把下巴微微抬起，双脚离开地垫。

第三，单腿指尖卷腹式

仰卧在地垫上，吸气时，双腿向上抬起，把腰部向下，呼气时，把头和肩关节离开地垫，右腿向下落，但是不要接触地垫。

把双肩向前伸展，双手在左侧的腘绳肌后方相互接触，重复动态练习5到8组。

第四，移动脚跟平板式

在平板式的基础上，双脚向两侧分开，之间的距离和髋部一样宽，双手推住地垫，把肩关节向后打开，需要远离耳朵，在手腕上方的位置。

再次吸气时，把腹部收回，呼气时让双脚的脚后跟转到左侧的位置，保持上半身不动，呼气时把腿向上抬起，来到中间的位置，再次呼气时，把脚跟转到右侧的位置。