邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

常见的瑜伽体式有哪些?

日期:2020-11-16 来源:邱源瑜伽 阅读:977 次

提到瑜伽体式,可能你的脑海中会一下子闪现出各种各样的瑜伽体式画面,像下犬式、肩倒立、犁式、站立前屈等等,数不胜数,单单是瑜伽的种类就有千万种,瑜伽种类衍生出的瑜伽体式更是多不胜举,那么最常见的瑜伽体式有哪些呢,今天瑜伽老师就跟大家分享几种平常练习常见的瑜伽体式。

山式

(1)双脚并拢站立在瑜伽垫上,收紧大腿、臀部肌肉,肩胛骨向内侧微微的靠拢

(2)放松肩部,手臂自然的垂在身体的两侧,延展脊柱

(3)眼睛目视前方,下巴微微的向内收

(4)保持八个呼吸

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,以髋部为中心,身体向下折叠,腹部尽量贴近大腿

(3)双手抓住双脚脚踝,保持八个呼吸

树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手虎口向内扶住髋部,两手肘向内夹紧

(2)微微弯曲左侧膝盖,并向外打开

(3)向上抬起左脚,放在右大腿内侧根部

(4)吸气,两只手臂向上举过头顶,贴近耳朵

(5)呼气,手臂远离耳朵,向两侧伸直,眼睛看向前方

(6)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上

(3)保持八个呼吸

束角式

(1)坐在瑜伽垫上,上半身挺直,脚心相贴,双手握住脚掌,使脚后跟尽可能地向髋部靠近

(2)呼气,上半身向前弯曲,使得胸部尽可能的贴到双脚,额头、鼻子贴到地面

(3)保持八个呼吸

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,向头部方向弯曲双膝,使得膝盖靠近腹部

(2)双腿向外打开,双膝放在胸部两侧

(3)双手握住前脚掌,小腿与大腿呈九十度直角

(4)闭上眼睛,保持八个呼吸

摊尸式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,掌心朝上,双脚分开与髋同宽

(2)双脚向外倒靠,闭上双眼,放松身体,自然呼吸,感受胸腔的活动,保持五分钟

以上几个瑜伽体式是我们在练习瑜伽过程中比较常见的体式,也是相对来说比较简单的瑜伽体式,大家一起跟着瑜伽老师练起来吧。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×