邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

调理脊柱,让你变得更加年轻!

日期:2020-07-06 来源:邱源瑜伽 阅读:871 次

现在的人,随着时代的发展,我们逐渐的退化了一些功能,而身体毛病也越来越多,不是脊柱侧弯,就是腰肌劳损,还有就是四肢功能退化,现在出现了衡量一个人的年轻,那就是看你的脊柱。

现在长期久坐的人特别多,在坐的时候就不自觉的出现驼背弯腰的现象越来越多,出现这种情况该怎么办呢?最好的办法就是用瑜伽来调理脊柱是在适合不过了。

瑜伽教练培训老师会给大家分享几个瑜伽动作,可以有效的缓解腰背疼痛,让你的脊柱更加的健康,动作也是简单特别实用。

第一,调息

找一个简易的坐姿盘坐在地垫上,坐骨坐实,坐骨的两端压实地垫,双手以智慧手印放在双膝上,大拇指和食指相互接触,脊柱向上延展,双肩下沉放松,下颚微收,微闭双眼,进行调息2到5分钟。

第二,背部伸展

在简易坐的基础上,双手在胸前十指相扣,掌心朝里,吸气时,双手掌心朝外举过头顶,延展脊柱,翘臀,抬胸口,呼气时,卷动骨盆向后,双手掌心朝外向左前方推送出去,低头拱背,重复动态练习5到8组 换另一侧练习。

第三,伸展侧腰

在简易坐的基础上,双手侧身展,吸气不动,呼气时,左手虎口压实地垫,手肘屈肘,右手自然举过头顶,延展耳朵的方向延展过去,眼睛看右大臂的内侧,保持3到5个呼吸,换另一侧练习。

第四,坐姿扭转

在简易坐的基础上,吸气时,双手掌心相对举过头顶,呼气时把身体向右侧扭转,左手肘抵在右膝盖的外侧,右手指尖点地,随着每次的呼气慢慢的加深扭转,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第五,猫牛式

在四点支撑的基础上,吸气时勾脚翘臀抬胸口,呼气时,卷动骨盆拱背低头,眼睛看肚脐的方向,在这个过程中要一节一节的卷动,重复动态练习5到8组。

第六,小狗式

在四点支撑的基础上,把臀部放在膝盖的上方,双手慢慢向前走,胸腔向下找到地垫,保持5到8个呼吸。

第七,婴儿式

跪立在地垫上,随着吸气,让臀部落在脚后跟上,延展脊柱,呼气时上半身前屈向下,双手举过头顶,五个手指大大张开,贴实地垫,保持背部的延展,让身体完全的放松下来,保持5到8分钟。

建议大家每天花点时间来进行练习,会让你的脊柱更加的柔软。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×