现在的人，随着时代的发展，我们逐渐的退化了一些功能，而身体毛病也越来越多，不是脊柱侧弯，就是腰肌劳损，还有就是四肢功能退化，现在出现了衡量一个人的年轻，那就是看你的脊柱。

现在长期久坐的人特别多，在坐的时候就不自觉的出现驼背弯腰的现象越来越多，出现这种情况该怎么办呢？最好的办法就是用瑜伽来调理脊柱是在适合不过了。

瑜伽教练培训老师会给大家分享几个瑜伽动作，可以有效的缓解腰背疼痛，让你的脊柱更加的健康，动作也是简单特别实用。

第一，调息

找一个简易的坐姿盘坐在地垫上，坐骨坐实，坐骨的两端压实地垫，双手以智慧手印放在双膝上，大拇指和食指相互接触，脊柱向上延展，双肩下沉放松，下颚微收，微闭双眼，进行调息2到5分钟。

第二，背部伸展

在简易坐的基础上，双手在胸前十指相扣，掌心朝里，吸气时，双手掌心朝外举过头顶，延展脊柱，翘臀，抬胸口，呼气时，卷动骨盆向后，双手掌心朝外向左前方推送出去，低头拱背，重复动态练习5到8组 换另一侧练习。

第三，伸展侧腰

在简易坐的基础上，双手侧身展，吸气不动，呼气时，左手虎口压实地垫，手肘屈肘，右手自然举过头顶，延展耳朵的方向延展过去，眼睛看右大臂的内侧，保持3到5个呼吸，换另一侧练习。

第四，坐姿扭转

在简易坐的基础上，吸气时，双手掌心相对举过头顶，呼气时把身体向右侧扭转，左手肘抵在右膝盖的外侧，右手指尖点地，随着每次的呼气慢慢的加深扭转，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第五，猫牛式

在四点支撑的基础上，吸气时勾脚翘臀抬胸口，呼气时，卷动骨盆拱背低头，眼睛看肚脐的方向，在这个过程中要一节一节的卷动，重复动态练习5到8组。

第六，小狗式

在四点支撑的基础上，把臀部放在膝盖的上方，双手慢慢向前走，胸腔向下找到地垫，保持5到8个呼吸。

第七，婴儿式

跪立在地垫上，随着吸气，让臀部落在脚后跟上，延展脊柱，呼气时上半身前屈向下，双手举过头顶，五个手指大大张开，贴实地垫，保持背部的延展，让身体完全的放松下来，保持5到8分钟。

建议大家每天花点时间来进行练习，会让你的脊柱更加的柔软。