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怎么样才能有效减掉小肚子上的肉呢?

来源:邱源瑜伽 2020-6-30

随着夏天的到来,很多了练习者最近练习腹部的动作会比较多一点,毕竟夏天还是要露肉肉的季节呀,但是大部分练习者会遇到两侧腰腹和上侧腹部虽然有些改善,但是小腹还是很难减下去,是自己练习的不对呢,还是方法错了。

在我们腹部有着人体最深层的腹横肌,它是最深层的肌肉,也被称为人体的天然腰带,腹横肌的力量越好,腹部也就纤细,那相反,腹横肌力量薄弱,就很容易堆积脂肪,造成下腹的肥胖。

小编今天会给大家分享几个可以加强腹横肌力量的体式,对平坦小腹还是有效果的练习。

第一,腹式呼吸

找一个简易的坐姿盘坐在地垫上,把腰背挺直,双手放在腹部的下方,吸气时,肚子变大一圈,感受肚皮向外推,呼气时,腹部又慢慢的内收,去感受肚脐下方的腹横肌启动,保持5到8个呼吸。

第二,猫牛式

在四点支撑的基础上,呼气时,把下腹收紧,含胸弓背,吸气时把头延展向上,保持收腹,重复动态练习5到8次。

第三,幻椅式

在山式的基础上来到幻椅式,需注意的是先屈髋,再屈膝,把臀部向后蹲,感受下腹的启动,保持5到8个呼吸。

第四,树式

在幻椅式的基础上,来到树式,左脚掌要踩在右大腿的根部,双手在胸前合十,需注意的是把骨盆保持稳定,把腹横肌收紧,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第五,战士三

在树式的基础上,来到战士三式,把右腿支撑在地垫上,左腿向后伸直,把核心收住,双手慢慢向前延展,要保持髋部的正位,充分启动核心,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第六,船式

坐立在地垫上,双腿抬起屈膝,启动腹横肌,把脊柱向上延展,双肩放松,保持5到8个呼吸,重复练习5到8次。

第七,平板撑

俯卧在地垫上,双手屈肘小臂压实地垫,双手压住地垫,双手十指相握,勾脚趾,呼气时,脚往后蹬,手肘支撑地垫,核心收住,头往前延展,保持一分钟,在这里需要注意的是,把肩给推起来,不要塌腰。

在练习以上体式时,要把自己意识收回,集中在腹横肌上,心里想着就会启动腹横肌啦。

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