在疫情的推动下，我们对自己的身体比之前越来越重视了，因为唯有健康大于一切，没有健康的话，再多的身外之物都是奢侈。小编呢也会给大家分享一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联，可以帮助身体疏通经络，还能排毒减肥呢。

现在也正是夏天很适合练习流瑜伽，在一吸一呼之间疏通经络，让你暴汗，练习完简直不要太爽。

串联一

在山式站立的基础上，双脚保持并拢，把脊柱向上延展，双手在身体两侧侧平举，掌心朝下，呼气时把身体转向左侧，双脚保持不动，吸气时把身体慢慢回正，眼睛看右手的方向，重复动态练习3到5组。

串联二

吸气时双手向上举起，把脊柱延展向上，呼气时卷动向下，让腹部找到大腿的前侧，双手的距离与肩同宽，指尖点地，吸气时，背打直，呼气屈膝蹲下，呼气时再次卷动向上，重复动态练习3到5组。

串联三

在下犬式的基础上，双脚的距离与髋同宽，脚尖朝前，保持背部的延展，把坐骨向上推，脚后跟踩实地垫，吸气时把重心向前移，手在肩的正下方，来到斜板式，吸气时再次到下犬式，重复动态练习3到5组。

串联四

在斜板式的基础上，呼气时双手屈肘，大臂夹紧躯干，来到四柱，把胸腔向前，肩向后，吸气时手推地，把身体向前向上穿出，来到上犬式，把脚背贴实地垫，把胸腔向上提，呼气时，勾脚趾，来到下犬式，重复动态练习3到5组。

串联五

在下犬式的基础上，吸气时把左腿向上抬起，呼气时左腿向前来到两手之间，吸气时手臂带动身体，向上，呼气时慢慢落下，来到下犬式，重复动态练习3到5组，换另一侧练习。

串联六

在战士一式的基础上，吸气时把重心向前移，双手指尖地垫，呼气时把后方腿向上抬起，吸气时手臂向上举起，脊柱向上延展，右腿屈膝并向上抬高，伸直左腿，呼气时手落在地垫上，把右腿向后伸直，重复动态练习3到5组。

串联七

在单腿站立的基础上，把右腿向后向上并屈膝，脚后跟找臀部，右手抓住脚的位置，呼气时把身体向前倾，来到舞王式，吸气时再次解开双手，来到单腿站立，重复动态练习3到5组。

串联八

在下犬式的基础上，把右脚向前一大步，左腿屈膝，小腿垂直于地垫，吸气时把手臂向上举起，把胸腔向上提，呼气时身体向下，双手在背后十指相扣，肩胛骨内收，手要找后脑勺的位置，吸气时，还原到战士一，重复动态练习3到5组。