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最适合宅家练习的了流瑜伽串联

来源:邱源瑜伽 2020-6-30

在疫情的推动下,我们对自己的身体比之前越来越重视了,因为唯有健康大于一切,没有健康的话,再多的身外之物都是奢侈。小编呢也会给大家分享一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,可以帮助身体疏通经络,还能排毒减肥呢。

现在也正是夏天很适合练习流瑜伽,在一吸一呼之间疏通经络,让你暴汗,练习完简直不要太爽。

串联一

在山式站立的基础上,双脚保持并拢,把脊柱向上延展,双手在身体两侧侧平举,掌心朝下,呼气时把身体转向左侧,双脚保持不动,吸气时把身体慢慢回正,眼睛看右手的方向,重复动态练习3到5组。

串联二

吸气时双手向上举起,把脊柱延展向上,呼气时卷动向下,让腹部找到大腿的前侧,双手的距离与肩同宽,指尖点地,吸气时,背打直,呼气屈膝蹲下,呼气时再次卷动向上,重复动态练习3到5组。

串联三

在下犬式的基础上,双脚的距离与髋同宽,脚尖朝前,保持背部的延展,把坐骨向上推,脚后跟踩实地垫,吸气时把重心向前移,手在肩的正下方,来到斜板式,吸气时再次到下犬式,重复动态练习3到5组。

串联四

在斜板式的基础上,呼气时双手屈肘,大臂夹紧躯干,来到四柱,把胸腔向前,肩向后,吸气时手推地,把身体向前向上穿出,来到上犬式,把脚背贴实地垫,把胸腔向上提,呼气时,勾脚趾,来到下犬式,重复动态练习3到5组。

串联五

在下犬式的基础上,吸气时把左腿向上抬起,呼气时左腿向前来到两手之间,吸气时手臂带动身体,向上,呼气时慢慢落下,来到下犬式,重复动态练习3到5组,换另一侧练习。

串联六

在战士一式的基础上,吸气时把重心向前移,双手指尖地垫,呼气时把后方腿向上抬起,吸气时手臂向上举起,脊柱向上延展,右腿屈膝并向上抬高,伸直左腿,呼气时手落在地垫上,把右腿向后伸直,重复动态练习3到5组。

串联七

在单腿站立的基础上,把右腿向后向上并屈膝,脚后跟找臀部,右手抓住脚的位置,呼气时把身体向前倾,来到舞王式,吸气时再次解开双手,来到单腿站立,重复动态练习3到5组。

串联八

在下犬式的基础上,把右脚向前一大步,左腿屈膝,小腿垂直于地垫,吸气时把手臂向上举起,把胸腔向上提,呼气时身体向下,双手在背后十指相扣,肩胛骨内收,手要找后脑勺的位置,吸气时,还原到战士一,重复动态练习3到5组。

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