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这几个动作助你减掉腰身的肥膘和粗腿,每天一遍练就完美身材

日期:2020-10-21 来源:admin 阅读:589 次

瑜伽已经被证实为身心兼修的健康运动,帮你瘦身减肥塑造体形锻炼气质是一方面,另外还能有助于你调整心态,排放体内毒素。可以说非常全面了,怪不得现在的小姐姐都喜欢练习瑜伽,应为效果确实很好呀!如果你也想把自己锻炼成美美的小仙女,那你一定要跟着瑜伽教练锻炼这几组体式,助你练出好身材。

如果你想用瑜伽让自己变得美丽,那就先做好热身,让我们一起做手臂运动吧!你只要站在瑜伽垫上,尽量弯曲你的上半身,伸出你的手臂,放在后面就行了。就像伸直身体一样,但要小心到最后,这样你就可以做最好的热身了。

抬起瑜伽使你腿和腰变细,那么你必须有良好的灵活性和柔软性,所以,成功掌握神猿的体型是一定必要的,你只要像舞者一样伸展自己的双脚坐在瑜伽垫上就可以了,如果你不成为一字马,尽量压低自己的脚,你坚持,总有一天你一定会成功的。

如果你发现神猴体式对你来说很难,有一些容易理解的瑜伽体式可以帮助你发展灵活性,找到一个轮子帮助你增加灵活性,并告别肢体僵硬。你只需要用腹部的力量让你的身体呈现出弧形形状就可以了。

如果你是一个高水平的瑜伽运动员,你想有一个迷人的马甲线,建议你尝试手肘倒立体式,以帮助自己苗条瘦身。倒立体式除了可以帮助你减肥,还可以帮助你灵活的大脑,越来越聪明,如果你平衡能力一流,你可以让自己的腿向前轻轻弯曲,你可以完成蝎子式瑜伽体式。

当然,在练习了倒立体式之后,我们必须放松我们的身体,缓解我们肌肉的酸痛,以确保我们不被拉伤,为以后做更好的练习。今天的放松体式是下犬体式,下犬体式也可以帮助我们增强灵活性。

下犬式体式详解:

1.第一步,站在瑜伽垫上,双腿分开,肩宽。调整你的呼吸急促。

2.第二步,伸直双手,弯曲全身。

3.最后一步,你只需要把你的手触到地面,但如果你不能接触到地面,你仍然可以稍微弯曲你的腿,但你不能蹲!

练习完之后我们可以接着按着上面的体式重新再练习一遍,但是不要练习过多,避免过于疲劳。只要把体式练准练好,每天坚持即可。

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