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内分泌失调?试试这几个瑜伽体式!

日期:2020-12-03 来源:邱源瑜伽 阅读:1343 次

内分泌失调简直是所有女生的公敌,不仅会让脸部长斑长痘,还会让白发增加,更甚者会出现耳鸣、乳腺增生等症状,而且最最重要的是,它会让我们变胖!这个是真的没办法忍了,简直是恶魔般的存在!如果你在某段时间里饮食规律但就是莫名其妙胖了,那就要考虑是不是内分泌失调了,是你的身体在向你求救,你需要及时接收讯息,去调整我们的内分泌失调症状。

今天就跟着瑜伽老师一起,练习这几个可以帮助大家改善内分泌失调的瑜伽体式吧。

1、简易射手式:坐在瑜伽垫上、双腿伸直,挺直腰背,屈右膝,使得右脚脚跟尽可能靠近会阴处,左脚向身体外侧打开90°,吸气时右手臂举过头顶,同时延展脊柱,呼气时左手食指和中指抓住左脚大脚趾,上半身向左腿弯曲,保持8组呼吸之后另一侧练习。

2、下犬式:起始姿势为跪姿,双手双脚打开,保持与肩同宽即可,然后呼气,让你脚后跟向后向下踩,臀部向后向上推到最高点,同时双脚着地,尽量保持双臂、头部和背部在同一条直线上,保持8组呼吸即可。

3、束角式:坐在瑜伽垫上,上半身保持挺直,脚心紧贴,双手去握住脚掌,让你的脚后跟尽可能地向髋部靠近,呼气,上半身向前弯曲,让胸部尽量去贴双脚,同时额头、鼻子贴到地面,保持8组呼吸。

4、猫拉尾式:起始姿势时仰卧,吸气时双手手肘撑地,大臂跟地面垂直,向上屈右膝,让右大腿与小腿呈90°,紧贴地面,右手臂向右侧打开,带动头部、颈部向右侧扭转,左手放在膝盖窝内,身体呈仰卧的姿态,右腿不动,屈左膝,右手从身后握住左脚脚背,使其靠近臀部,放松肩部,打开胸腔,延展脊柱,保持5组呼吸之后呼气,松开双手,双腿伸直,恢复原始状态。

5、单腿蝗虫式:俯卧在瑜伽垫上,两手臂于额头前交叠,额头放在小臂上,吸气,向上抬右腿,右侧髋部不要离开地面,保持8组呼吸,呼气,放下右腿,然后换另一侧练习。

6、虎式:四脚跪姿在瑜伽垫上,双腿并拢,双臂垂直地面,放松身体,吸气,将右腿向后向上抬起,腰部微微下沉,同时抬起头部,呼气时屈右膝收回右腿,低头拱背,让你的鼻尖去触碰右膝,保持5组呼吸之后另一侧练习。
如果你正被内分泌失调困扰着,那么请一定要坚持练习这几个瑜伽体式,并且控制饮食习惯,尽量避免容易上火、辛辣的食物。只要能做到这两样,相信你的内分泌失调整整肯定能得到缓解,加油哦!

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