说起来翘臀，人们脑海里面马上想到了深蹲，然而对于新手来说，利用深蹲来练习翘臀，容易因为发力不当而造成粗腿。现在，小编把9个弹力带美臀序列分享给大家，这每天练习，轻松可以练出翘臀，快来试试吧！
第一个
进入四足支撑准备，备一条弹力带
把弹力带压到左膝上，套在右脚
呼气，核心收紧
向后蹬直右腿，吸气，恢复
动态锻炼12-15次，换另一侧练习
第二个
停留在四足支撑式
在左膝压弹力带，套在右脚掌上
呼气，核心收紧
右腿向后弯曲膝盖，收缩臀肌
动态锻炼12-15次，换另一侧练习
第三个
保持四足支撑式
弹力带套在两大腿外侧
呼气，外展右髋
大腿外侧发力然后向外打开
吸气，恢复
动态锻炼12-15次，换另一侧练习
第四个
停留在四足支撑式
左膝盖向下压弹力带
另一端套在右大腿
呼气，核心收紧
外展右髋，向后伸直
动态锻炼12-15次，换另一侧练习
第五个
停留在四足支撑式
压弹力带左膝下方
另一端套在右脚脚踝处
呼气，核心收紧
向后伸直右腿，吸气恢复
动态锻炼12-15次，换另一侧练习
第六个
平躺好，进入到桥式
把弹力带套在大腿外侧，踮起脚跟
呼气，大腿外侧发力，把弹力带撑开
吸气，恢复，动态锻炼12-15次
第七个
平躺好，弯曲两腿膝盖保持在桥式
左脚底压弹力带，另一端套住右小腿
呼气，核心收紧，弯曲右腿膝盖离地
吸气，恢复，每边锻炼12-15次
第八个
平躺好，向上伸直双腿
小腿两侧套弹力带
呼气，核心收紧
两腿向外把弹力带撑开
吸气，恢复
动态锻炼12-15次
第九个
平躺好
套弹力带在双小腿外侧
呼气，核心收紧
上下交替移动双脚
动态锻炼12-15次
练习完以后，千万不要忘记臀部的拉伸哦！
