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为什么练瑜伽时教练们都在强调呼吸?

日期:2020-05-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1043 次

在瑜伽体式练习中,无论你是刚接触瑜伽没有经验的瑜伽小白,还是有过一定练习时间和基础的瑜伽爱好者,你的助教老师都会无时无刻的在身边提醒你“注意呼吸!”,为什么瑜伽体式练习中保持自身呼吸节奏这么重要?

笔者在初学阶段也曾因体式练习中的呼吸调控困扰了好长时间,练习时助教老师提示的时间点一般都大同小异,这总会让练习者产生一种怀疑“干嘛非要这么一板一眼的吸气呼气,这一定要按照助教老师说的方法去做吗?”,这个疑问是一位专业的瑜伽讲师为我解答的,她认为,体式练习中的呼吸,就如同我们正常呼吸时的呼吸是相同且非常自然的,需要注意的是在不去憋气的情况下,去调整一呼一吸的长度。

瑜伽中的体式练习是非常重视与自身呼吸节奏的配合的,不要死记硬背的去做刻板的呼吸调整,体式练习中的呼吸需要舒缓且均匀,让其自然而然的配合体式动作,刻意的去改变自身呼吸韵律会对自己造成各种不适感。无论是什么样的体式练习,都不要忽视呼吸的重要性,在必要的情况下,可以尝试将体式动作放慢,以此来配合自身呼吸节奏。

一般的体式练习中,我们的身体在做展开的动作时,需要配合着去吸气、收缩腹部;而在做类似扭转类的动作时,则要尽量以呼气来配合。以前屈类体式来举例,双臂向上拉伸时就该配合着吸气,当身体对折并向下弯向地面时就该配合着呼气。

在强调某个部位的体式、稳定体式后,配合着去做深呼吸,并尽量保持气长、深、匀。又好比在做下犬式体式时,尽力把臀部推高至顶点、双手双脚均已撑住地面,从侧面来看身体的整体姿势就如三角形一般,此时去做深呼吸四次,同样保持气长、深、匀,会显著的加强背部肌肉的拉伸及腿甲肌肉的线条。

不要小瞧体式练习中的每一个细节,虽然可以视个人情况来决定要放慢动作还是呼吸节奏,但是请认真的去对面每一个助教老师教授于你的口令要领,仔细思考琢磨,探寻自己的界限,让自己保持适度练习,才能尽享瑜伽待给你的收益。

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