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瑜伽呼吸究竟该用嘴还是鼻子?

日期:2020-05-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1397 次

在瑜伽体式练习中,我们经常强调呼吸的重要性,而且在练习体式动作的时候,也要注意身体动作与呼吸节奏之间的配合,而瑜伽之中的呼吸法大体分为三种,即胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸,在我们平日里的瑜伽体式练习中使用的最多是腹式呼吸法,但无论是什么样的呼吸法,它们在呼吸时究竟是用嘴还是用鼻子?

其实答案是显而易见的,自然是鼻子,我们的鼻腔内部结构能够使它具有加热、保湿、过滤的作用,这诸多用途主要还是为了保护我们的体内各脏器;而用嘴呼吸有很多的弊端,比如长时间用嘴呼吸会有致面部畸形的可能,最主要的一点是用嘴呼吸是会让脑部出现供氧不足的现象的,这会严重的影响正常的工作和学习,所以这一点我们要尽量避免去用嘴呼吸。

而且,只有用鼻子呼吸时,我们才能进行腹式呼吸法,腹式呼吸能够有效的促进体内循环系统;腹式呼吸这种深层次的呼吸方法会使腹腔及胸腔的形状产生变化,当我们用腹式呼吸深呼一口气的时候,因由腹腔而产生的压力致使下肢压力下降,能够让静脉血流快速回流至腹腔内;而当我们深吸一口气的时候,腹腔内的压力会让静脉血流流向压力较小的胸腔部位,从而促使血液快速回流至心脏处。

在我们进行腹式呼吸的过程中,我们的横膈膜会随着吸气呼气而上下移动;随着我们吸气时横膈膜下降,同时把体内各脏器身体下方挤压,此时我们会感受到腹部略膨胀感,而非胸腔膨胀;同理,呼气时横膈膜会随着我们呼气而向上升,此时因横膈膜的上升而导致其压力压向肺部,这时我们就是在做深度呼吸,可以借助横膈膜所施向肺部的压力,吐出更多平日里容易停滞在我们肺部底部的二氧化碳。

在进行腹式呼吸时,我们要尽量的保证每一次的呼与吸都重复循环以上的动作,并达到深层呼吸的标准,让血液循环自下肢开始更有效率的回流至心脏部位。

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