你觉得人体美感对身体的健康重要吗?当然这个问题想都不用想肯定很重要是吧，人的背部一旦开始变厚就会伴随着僵硬和紧张，那少女感就会消失，如何变成纤薄的少女背呢?

其实方法和原理是很简单的，我们只要通过练习瑜伽，把背部的肌肉激活，就可以唤醒身体的觉知力，把背部变得纤薄而紧致。

小编会给大家分享一些简单的瑜伽体式，可以帮助你练成少女背，大家快来练习起来。

第一，坐姿侧伸展式

坐立在地垫上，吸气时双手侧平举，呼气时把左手落在地垫上，吸气时右手臂向上延展，慢慢的呼气，把上半身向左侧侧弯，保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

第二，婴儿式扭转

跪立在地垫上，双膝打开的距离是比髋还要宽一点，吸气时，双手向前方延展，呼气时把左手臂带动上半身向左侧伸展，肩关节慢慢的放松下来，把你的意识慢慢来到伸展的位置上，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第三，猫式侧伸展

在跪姿的基础上，右手要稳定住垫面，吸气时左手臂要带动躯干向左侧扭转，呼气时把核心收紧，要把身体控制住，让膝盖的力量分布均匀，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第四，穿针引线式

在跪姿的基础上，把右手屈肘支撑在地垫上，吸气时把背部延展，呼气把左手臂带动脊柱向右侧扭转，把骨盆稳定住，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第五，下犬扭转式

在下犬式的基础上，要把身体建立稳定性，吸气时把背部延展，呼气时左手找右脚踝的方向，把腹部收紧，并加深整个脊背的拉伸，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第六，仰卧扭转式

仰卧在地垫上，把左腿屈膝，右脚靠近右膝的位置，吸气时把双肩和背部保持放松，呼气时，把左膝向右侧扭转，并让脊柱进行扭转，要把左肩稳定住下压，刺激到下背部，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。

第七，快乐婴儿式

在仰卧的基础上，把双腿屈膝靠近腹部的前侧，吸气时把双手向上举，双手要找脚尖的位置，呼气时把肩膀下沉和双膝，可以适当的增加一些身体的左右摆动，更好的放松背部的肌群，保持5到8个呼吸。

只要坚持练习瑜伽就可以改善背部的线条，还可以有效的改善肩部的酸痛问题。