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脊背变厚还坚硬该怎么办呢?

日期:2020-07-02 来源:邱源瑜伽 阅读:1271 次

你觉得人体美感对身体的健康重要吗?当然这个问题想都不用想肯定很重要是吧,人的背部一旦开始变厚就会伴随着僵硬和紧张,那少女感就会消失,如何变成纤薄的少女背呢?

其实方法和原理是很简单的,我们只要通过练习瑜伽,把背部的肌肉激活,就可以唤醒身体的觉知力,把背部变得纤薄而紧致。

小编会给大家分享一些简单的瑜伽体式,可以帮助你练成少女背,大家快来练习起来。

第一,坐姿侧伸展式

坐立在地垫上,吸气时双手侧平举,呼气时把左手落在地垫上,吸气时右手臂向上延展,慢慢的呼气,把上半身向左侧侧弯,保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

第二,婴儿式扭转

跪立在地垫上,双膝打开的距离是比髋还要宽一点,吸气时,双手向前方延展,呼气时把左手臂带动上半身向左侧伸展,肩关节慢慢的放松下来,把你的意识慢慢来到伸展的位置上,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第三,猫式侧伸展

在跪姿的基础上,右手要稳定住垫面,吸气时左手臂要带动躯干向左侧扭转,呼气时把核心收紧,要把身体控制住,让膝盖的力量分布均匀,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第四,穿针引线式

在跪姿的基础上,把右手屈肘支撑在地垫上,吸气时把背部延展,呼气把左手臂带动脊柱向右侧扭转,把骨盆稳定住,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第五,下犬扭转式

在下犬式的基础上,要把身体建立稳定性,吸气时把背部延展,呼气时左手找右脚踝的方向,把腹部收紧,并加深整个脊背的拉伸,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第六,仰卧扭转式

仰卧在地垫上,把左腿屈膝,右脚靠近右膝的位置,吸气时把双肩和背部保持放松,呼气时,把左膝向右侧扭转,并让脊柱进行扭转,要把左肩稳定住下压,刺激到下背部,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第七,快乐婴儿式

在仰卧的基础上,把双腿屈膝靠近腹部的前侧,吸气时把双手向上举,双手要找脚尖的位置,呼气时把肩膀下沉和双膝,可以适当的增加一些身体的左右摆动,更好的放松背部的肌群,保持5到8个呼吸。

只要坚持练习瑜伽就可以改善背部的线条,还可以有效的改善肩部的酸痛问题。

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