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秋季练习瑜伽需要注意些什么

日期:2020-08-13 来源:邱源瑜伽 阅读:723 次

秋分刚过,我们正式步入了秋天的大门,度过了闷热的夏天,迎来了凉爽的秋天。虽然老话讲“秋天伊始,要贴秋膘”,但是也没说让你光吃不练,该做的运动还是得做,休想偷懒。尤其是身体在夏天经历了“入夏无病三分虚”的状态之后,我们更是要在秋天找回活力满满地自己,继续奔走在瑜伽练习的路上,但是秋季我们还是要养生的,练瑜伽的时候也要多注意一些情况。

不要太过急躁,用力过猛

中医上说,秋天人体内的精气都处在一个缓慢的内外调息的一个阶段,所以这个时候运动量不宜过大,应该循序渐进,在练习瑜伽的时候感觉微微出汗就可以,如果练完瑜伽之后感到身体不适,头晕恶心,说明你的运动量过大了,下一次要调整自己的运动量,调到舒适的状态就好。

注意保护肌肉和韧带防止损伤

秋天气温开始下降,人体的肌肉和韧带会变得脆弱僵硬,关节的活动幅度就会减小,大幅度的动作特别容易造成肌肉、韧带、关节的损伤。所以,我们在练习瑜伽体式之前要做好充分的热身,打开僵硬的肌肉,同时也要尽量的避免一些高难度的瑜伽动作。

睡眠要充足

俗话说“春困秋乏夏打盹”,人一到秋天就会变得特别容易疲乏,所以我们必须保证充足的睡眠,这样在练习瑜伽的时候才精神饱满,才会更投入,要不然睡眠不足,练练瑜伽睡着了可就真成了小可爱了。

制定合理的饮食结构

秋天气温下降,人们的食欲也会大增,毕竟“贴秋膘”不是说说而已的,但是我们也不能够一味的放纵自己的饮食,吃很多油腻的东西,这样会给我们的肠胃增加负担,还会让我们体内的湿气增多,身体更加的疲惫,练习瑜伽的时候就会萎靡不振,达不到很好的练习效果。我们可以吃一些清淡的食物,像海带、蘑菇、竹笋等等。

养成多喝水的习惯

秋天是个很干燥的季节,热特别容易上火和燥热,随着空气中的湿度降低,容易出现口干舌燥、嘴唇干裂、便秘等情况,我们在练习瑜伽之后,身体会因为出汗而缺水,这个时候我们就要及时的补充水分,多喝开热水不是没有道理的,吃一些梨、苹果等水分比较高的食物,也可以喝点冰糖雪梨汤、冬瓜汤败败火、润润喉。

秋天一个收获的季节,也是非常适合练习瑜伽的一个季节,让我们一起在微风拂面的季节里,感受着瑜伽的美好吧。

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