邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

如何检视自身是否“超伸”?

日期:2020-05-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1039 次

身为瑜伽练习者,在体式练习中会经常听到助教老师“把腿伸直”、“手臂平举,伸直”等口令,因为这些是最常见的体式动作了,而时间长了,我们在听到“直”的时候,就会反射性的将膝盖或关节处绷得紧紧的,甚至会将关节锁死,这看起来貌似没什么问题,但其中的隐患巨大。

首先,我们要了解什么是“超伸”;所谓的“超伸”就是指关节部位的伸展角度超过了一百八十度;正常来说,我们的肘关节和膝关节的伸缩幅度是一百八十度,也就是说,在伸直的情况下,大腿、小腿的中轴是呈一条直线,上臂和小臂的中轴也是呈一条直线。

检视自身是否“超伸”很简单,找一面全身镜,然后让身体某一侧关节以最大幅度伸直,这时可以自己从侧面看镜中,也可以找朋友来帮你拍照,来查看是否有异常。

可能有人在对照过之后对此嗤之以鼻,甚至可能会有人还会很自豪的跟你说这是身体柔软度高的表现;“我以前也是这样的啊,有什么问题吗?”,如果你对这种现象不能引起足够的重视的话,那么我们请再一次检视自身身体状况,观察一下自己,有没有出现小腿偏粗、骨盆向前倾、O型或X型腿,久站之后膝盖会不会刺痛?这些身体症状的出现和“超伸”有着直接关系。

经常长时间的观察,身体三个部位最容易出现超伸现象;

肘关节:

我们在日常生活中,肘关节的超伸现象是最不容易被自身发觉的,在初学者中,手臂伸直支撑类的体式练习,很多人都会出现手臂超伸的现象,在超伸情况下长时间保持支撑体式会让手腕酸痛不适;因此在练习时,我们可以尝试稍微弯曲手肘,同时转动肘窝,使两肘窝相对,这样可以减少一些手腕及肩部的压力。

肩关节:

我们在做下犬式体式练习时,有些练习者会不自觉的挤压双肩,让自身胸腔过度下沉,致使肋骨向下突出,这是肩关节的超伸;这样的超伸会双肩产生相当大的压力,而且超伸现象会让我们变的更吃力,体式也会变得不稳定;我们在做这种体式期间,要注意的是将上臂及肋骨处向回收拢,借力让肩关节恢复正位。

膝关节:

在站立类体式练习中,当助教老师说“伸直膝盖”时,大部分人都会不自觉的去将膝盖部位向后拉,认为这样膝盖就能伸直,可这样很容易造成半月板磨损;所以我们在做“伸直膝盖”的动作时应注意收紧大腿部肌肉,并向上提,让膝盖被动伸直,这样才能有效的避免超伸。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×