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瑜伽的体式有很多,但是你不用都掌握的!

日期:2020-09-02 来源:邱源瑜伽 阅读:769 次

瑜伽体式到底有多少个呢,练习瑜伽的你们知道吗?说实话,具体的瑜伽种类老师都记不住。根据一些与瑜伽有关的书籍记载,瑜伽体位大约有84000个,并且这还不是确数。虽然瑜伽的种类很多,但是你不需要全部掌握,你只要掌握这七大种类体式就够了,分别是坐姿类、前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类。

一、坐姿类

常见的坐姿瑜伽有简易坐、吉祥坐、至善坐以及半莲花、全莲花等。坐姿类体式主要以冥想为主,所以是练习冥想不错的选择。坐姿体式也不是讲身体完全放松,仍然需要保持觉知。同事时需要注意背部要挺直不能弯曲,这样气息才能顺畅的流过经脉,强化腰部和骶骨区域的神经。

二、前屈类

常见的瑜伽前屈体式有站立前屈、加强侧伸展、双角式、天鹅式、婴儿式以及头触膝式等。练习前屈体式可以帮助你摆脱焦躁,保持稳定和平静,前屈体式可以带来专注。要注意是我们在做前屈体式的时候从髋部折叠,这样才能真正的去启动核心,延展你的脊柱。

三、后弯类

常见的后弯瑜伽体式有轮式、鸽子式、舞王式、蝗虫式、弓式以及骆驼式等。练习后弯体式可以很好的帮助我们打开胸腔,减少负面情绪的影响,改善圆肩驼背等不良体态,让你变得更加自信。练习后弯体式且最重要的一点是打开胸腔,从胸椎开始后弯,千万不要弄错。

四、侧弯类

常见的侧弯瑜伽体式有三角式、侧角式、门闩式以及坐姿体侧屈式等。练习侧弯体式可以减少腰部多余脂肪,具有美化腰部线条、增加脊柱弹性,灵活双肩的作用。练习侧弯体式要注意启动腿部力量,髋部中正,从而胸腔得到很好延展。

五、倒立类

常见的倒立瑜伽体式有肩倒立、头倒立、手肘倒立以及手倒立等。倒立体式的好处更多,比如可以促进血液回流,从而起到滋养面部皮肤,延缓衰老等作用。练习倒立体式要注意手臂,腹部,肩膀等的力量运用,这可以很好的保持你身体的稳定,以免挤压到颈椎。

六、平衡类

常见的平衡瑜伽体式有树式、鹰式、战士三式、交叉平衡式以及半月式等。平衡体式可以锻炼你身体的稳定性,为之后的体式练习奠基。练习平衡体式要注意增加腿部力量以及核心力量以及心理的稳定。

七、扭转类

常见的扭转瑜伽体式有跪姿脊柱扭转、坐姿脊柱扭转以及仰卧脊柱扭转。练习扭转体式可以通过按摩脊柱,使脊柱更加灵活,还可以缓解腰背不适等状况,还会促进消化。注意扭转体式需要配合呼吸来延展全身。

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