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人还未老膝盖先衰?你的膝盖怎么样?一起来练习这套瑜伽理疗序列!

日期:2020-12-01 来源:邱源瑜伽 阅读:1462 次

人们都说人未老先老,比腿更容易衰老的是我们的膝关节!你在跑步后有没有感觉膝盖特别酸?你的膝盖有没有在上下楼梯时特别疼?

你如果有这些情况的话,今天的这套膝盖理疗序列就特别合适你!不要等到膝关节疼了,才想起要去保护它,那就太晚了!

今天推荐的这套膝盖瑜伽理疗序列特别适合大腿肌肉力量不平衡,髋关节外旋能力不足导致膝盖疼痛的人。即使你没有膝关节问题,也建议你采用到你日常锻炼中,保养你的膝关节!

序列1

准备长泡沫轴,并将身体向侧面倾斜

在左腿外侧来回滚动泡沫轴

滚动大约60秒,然后换到另一侧滚动

序列2

准备一块瑜伽砖,站在瑜伽垫上

略收核心,打开胸腔,在大腿内侧夹砖

随着呼吸,感受夹在大腿内侧夹的瑜伽砖的感觉

保持5-8次呼吸

序列3

继续夹砖在大腿内侧

呼气,弯曲你的髋部和膝盖,向后蹲你的臀部

感受大腿内侧的力量

保持动作5-8次呼吸

序列4

退出幻椅式,向后退一大步右腿

进入战士一式,注意摆正髋部

左膝与脚跟垂直,膝盖与2.3个脚趾对齐

保持动作3-5次呼吸,然后换到另一边练习

序列5

从战士一退出进入到战士二,注意摆正髋部

弯曲右腿膝盖,膝盖与2.3个脚趾对齐

感觉髋关节外展,臀肌启动

保持动作5-8次呼吸,然后换到另一边练习

序列6

退出战士二,进入新月式

准备两块瑜伽砖,背对着墙面

左腿在前面,弯曲右腿膝盖在后

把你的右脚面贴在墙上,放一条方形毯子在膝盖下面

配合呼吸,感受拉伸大腿前部

保持动作8次呼吸,换到另一边练习

序列7

平躺好,弯曲膝盖,膝盖与脚跟垂直

瑜伽砖夹在大腿内侧,手放在身体两侧

呼气,核心收紧,抬高臀部

感受大腿内侧的力量,保持5-8次呼吸

序列8

平躺在瑜伽垫上,准备一条瑜伽拉伸带

保持右腿压在地上伸直,向上伸直左腿

用拉伸带套住脚底,用左手将拉伸带拉近身体

腰部和背部紧贴瑜伽垫

保持动作8次呼吸,换另一条腿练习

序列9

平躺好,伸直双臂举过头顶

右腿搭在左小腿上

上身向左侧弯曲

感受拉伸身体右侧

保持动作1分钟,换另一侧练习

序列10

慢慢坐起来,进入金刚坐

垫一块瑜伽垫在坐骨下,增加膝关节空间

收紧核心,挺直腰背部,保持动作1-2分钟

当你有膝关节疼痛的感觉时,就可以说你的膝关节处于不可逆的损伤中,所以在还没发生疼痛时,提前练习,防患于未然!

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