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有一种叫骨盆前倾的“假翘臀”!练习这组动作,练成迷人真翘臀!

日期:2020-12-01 来源:邱源瑜伽 阅读:1076 次

你是否真的拥有翘臀?是不是其实你并不胖,但小腹突出?你不能把腰贴在地上或床上躺着?受不了长期久站,总想靠着点东西?如果你有这些症状,那就不是“翘臀”,而就是骨盆前倾了!

骨盆前倾是什么?

骨盆位置前移,下腰椎前屈(下腰椎各腰椎挤在一起),髋关节前屈(大腿微抬状态),腰椎前凹,大腿也微抬。

骨盆前倾怎么矫正缓解?

接下来,让我教大家一个非常简单的动作来改善我们骨盆前倾的体态。建议早晚各锻炼一次。

第一、基础练习

首先让全身平躺在垫子上,并拢双脚,双手置于膝盖窝,背部慢慢向下拱起,使腰椎的位置完全贴在垫子上。

稍微收回双脚,让脚跟和臀部一个脚掌长。

稳定后,呼气的同时,让耻骨向肚脐找,然后腹部会有回收感。

保持这种状态,让臀部抬起,找向脚跟的方向,缓缓收缩臀部,感受骨盆下沉后倾感。

缓缓抬起来,当臀部达到极限时,在这里保持3-5分钟。

如果觉得很酸痛,可以缓缓放下臀部休息;如果觉得轻松,就还可以做以下进阶练习!

第二、进阶练习

试着把一条腿向天花板上抬起来,在这里做动态练习。

呼气时,脚趾指向天空,向下放松。

第三、放松练习

臀部放松练习,手指交叉放在小腿骨骼和肌肉上,呼气同时,大腿向腹部靠近,在这里放松。

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