你是否真的拥有翘臀？是不是其实你并不胖，但小腹突出？你不能把腰贴在地上或床上躺着？受不了长期久站，总想靠着点东西？如果你有这些症状，那就不是“翘臀”，而就是骨盆前倾了！

骨盆前倾是什么？

骨盆位置前移，下腰椎前屈(下腰椎各腰椎挤在一起)，髋关节前屈(大腿微抬状态)，腰椎前凹，大腿也微抬。

骨盆前倾怎么矫正缓解？

接下来，让我教大家一个非常简单的动作来改善我们骨盆前倾的体态。建议早晚各锻炼一次。

第一、基础练习

首先让全身平躺在垫子上，并拢双脚，双手置于膝盖窝，背部慢慢向下拱起，使腰椎的位置完全贴在垫子上。

稍微收回双脚，让脚跟和臀部一个脚掌长。

稳定后，呼气的同时，让耻骨向肚脐找，然后腹部会有回收感。

保持这种状态，让臀部抬起，找向脚跟的方向，缓缓收缩臀部，感受骨盆下沉后倾感。

缓缓抬起来，当臀部达到极限时，在这里保持3-5分钟。

如果觉得很酸痛，可以缓缓放下臀部休息；如果觉得轻松，就还可以做以下进阶练习！

第二、进阶练习

试着把一条腿向天花板上抬起来，在这里做动态练习。

呼气时，脚趾指向天空，向下放松。

第三、放松练习

臀部放松练习，手指交叉放在小腿骨骼和肌肉上，呼气同时，大腿向腹部靠近，在这里放松。