说到瑜伽，很多人一定会被它的众多体式弄的“迷惑”，据一些瑜伽古典书籍中记载，瑜伽体式多达84000个，而且还是不完全统计哦。面对众多瑜伽体式，到底该如何学习呢？其实很简单，掌握7大体式类别，其实就足够啦。

一、坐姿体式

坐姿是瑜伽体式中的基本体式，一般在调息冥想中经常用到，常涉及到的体式有：金刚坐、简易坐、莲花坐、至善坐等等。瑜伽中的坐姿，需要背部挺直，身心舒适放松，全身心的投入其中。

二、平衡体式

学习瑜伽的意义，其中就有身心平衡。在瑜伽体式练习中，平衡体式也是很重要的一部分。常见的平衡体式有：树式、战士三式、半月式等等。在做平衡体式时，一定要注意启动核心，根基稳定，让身心真正的感知到平衡。

三、侧弯体式

侧弯式在瑜伽中非常受欢迎，因为它能有效的锻炼腰部，对美化腰部线条，灵活双肩，增加脊柱灵活度有很好的促进作用。常见的侧弯体式有：三角式，侧角式、坐姿侧伸展式，扭转侧角式等。

四、倒立体式

倒立体式可谓是瑜伽体式的炫体之王，很多人瑜伽习练者都想挑战。由于倒立体式的特殊性，能够让血液回流，对滋养面部肌肤，延缓衰老有很好效果。瑜伽中常见的倒立体式有：手倒立、手肘倒立、头倒立等。虽然倒立体式很炫酷，效果显著，但一定要注意正位练习，不要引起代偿伤害自己哦。

五、扭转体式

瑜伽中的扭转体式，能够有效缓解腰部和背部不适，对增加脊柱灵活的有很好的作用。常见的瑜伽扭转体式有：站立扭转、仰卧扭转、坐立扭动等。在做扭转体式时，最好能配合呼吸延展，让体式更深入，效果更佳。

六、前屈体式

前屈体式能够激肝脏和肾脏伸展，使大脑保持平和冷静，对缓解压力焦虑，减轻头痛失眠等问题有有一定疗效。瑜伽体式中，前屈体式有站立前屈、双角式、天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。值得注意的是，在做前屈体式时，要保持脊柱延展，感受力量与内心的臣服。

七、后弯体式

很多时候，后弯体式与前屈是相辅的，它能帮我们打开胸腔，释放不良情绪，对平复心情有一定效果。瑜伽中常见的后弯体式有：轮式、蝗虫式、骆驼式等。在后弯体式练习中，记住一定要在打开胸腔的同时，保护好自己，不受伤害。

以上几种体式类型，可以涵盖绝大多数瑜伽体式，万变不离其宗，扎实掌握基本体式，则可在瑜伽路上顺利前行。