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瑜伽体式多?其实只需掌握七大类即可!

日期:2020-06-28 来源:邱源瑜伽 阅读:889 次

说到瑜伽,很多人一定会被它的众多体式弄的“迷惑”,据一些瑜伽古典书籍中记载,瑜伽体式多达84000个,而且还是不完全统计哦。面对众多瑜伽体式,到底该如何学习呢?其实很简单,掌握7大体式类别,其实就足够啦。

一、坐姿体式

坐姿是瑜伽体式中的基本体式,一般在调息冥想中经常用到,常涉及到的体式有:金刚坐、简易坐、莲花坐、至善坐等等。瑜伽中的坐姿,需要背部挺直,身心舒适放松,全身心的投入其中。

二、平衡体式

学习瑜伽的意义,其中就有身心平衡。在瑜伽体式练习中,平衡体式也是很重要的一部分。常见的平衡体式有:树式、战士三式、半月式等等。在做平衡体式时,一定要注意启动核心,根基稳定,让身心真正的感知到平衡。

三、侧弯体式

侧弯式在瑜伽中非常受欢迎,因为它能有效的锻炼腰部,对美化腰部线条,灵活双肩,增加脊柱灵活度有很好的促进作用。常见的侧弯体式有:三角式,侧角式、坐姿侧伸展式,扭转侧角式等。

四、倒立体式

倒立体式可谓是瑜伽体式的炫体之王,很多人瑜伽习练者都想挑战。由于倒立体式的特殊性,能够让血液回流,对滋养面部肌肤,延缓衰老有很好效果。瑜伽中常见的倒立体式有:手倒立、手肘倒立、头倒立等。虽然倒立体式很炫酷,效果显著,但一定要注意正位练习,不要引起代偿伤害自己哦。

五、扭转体式

瑜伽中的扭转体式,能够有效缓解腰部和背部不适,对增加脊柱灵活的有很好的作用。常见的瑜伽扭转体式有:站立扭转、仰卧扭转、坐立扭动等。在做扭转体式时,最好能配合呼吸延展,让体式更深入,效果更佳。

六、前屈体式

前屈体式能够激肝脏和肾脏伸展,使大脑保持平和冷静,对缓解压力焦虑,减轻头痛失眠等问题有有一定疗效。瑜伽体式中,前屈体式有站立前屈、双角式、天鹅式,婴儿式,头触膝式等等。值得注意的是,在做前屈体式时,要保持脊柱延展,感受力量与内心的臣服。

七、后弯体式

很多时候,后弯体式与前屈是相辅的,它能帮我们打开胸腔,释放不良情绪,对平复心情有一定效果。瑜伽中常见的后弯体式有:轮式、蝗虫式、骆驼式等。在后弯体式练习中,记住一定要在打开胸腔的同时,保护好自己,不受伤害。

以上几种体式类型,可以涵盖绝大多数瑜伽体式,万变不离其宗,扎实掌握基本体式,则可在瑜伽路上顺利前行。

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