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练习瑜伽步骤是什么?

日期:2020-11-12 来源:邱源瑜伽 阅读:1245 次

当你怀着满腔的热血开始步入瑜伽殿堂的时候,会不会突然茫然无措,不知道第一步从哪开始练习。今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽的练习步骤。

第一步:增强身体力量和肌肉韧带的强度

很多伽人在刚开始练习瑜伽的时候,明明才练习不久,就会出现全身出汗、腰酸背痛、哈欠连连、身体疲惫等情况。这些主要就是因为体力不足。这个时候我们首先要做的是判断自己的身体情况,比如,每次练习多久身体开始有疲惫感,身体哪些部位力量比较薄弱等。然后,根据身体情况,适度的练习一些适合自己的瑜伽体式,控制瑜伽时长,给自己身体一个适应期,一个月、两个月或者更长的时间,直至身体完全适应,千万不要一上来就强求自己去做一些高难度的消耗体力的瑜伽体式,这样只会起到反效果。最后,伽人们在这步骤不要太在意瑜伽体式是否做得到位,你要做的就是增强身体力量和肌肉韧带的强度,当你觉得你的体力已经足够了,可以进行到下一步骤。

第二步:学会放松

放松是大人最容易忽视的,也是最难的,说出来你可能不信,有些瑜伽高手也是在练习了好几年之后才真正的体会到如何放松。放松不单单是指在大休息的时候放松,更多的是在在练习瑜伽过程中进行放松。

因为我们在第一步骤的时候已经拥有足够的体力了,相应的为放松奠定了基础。在做瑜伽体式的时候就会不那么辛苦了,也可以支撑比较久的时间,在支撑这一段时间内,你必须学着去放松。首先,我们要用较少的力量保持着完美的瑜伽体式;然后,需要我们有足够的观察力,找出身体僵硬紧张的部位试着去放开它们;其次,可以利用呼吸来帮助自己放松,通过呼吸帮助自己缓解疲劳,消除紧张。最后,要放松心态,可能刚开始你会找不到僵硬的身体部位,不要气馁,集中注意力,时间久了你就会发现自己像个小雷达一样,可以同时发现和观察到越来越多的身体部位,慢慢的也就学会放松了。

第三步:化拙力为真力

何为拙力,它是指力量被浪费在不需要的身体部位上面了。我们要做的就是将拙力转化为真力,巧力,用你身体各部位的肌肉来完成瑜伽体式的练习。因为第二步我们已经学会如何放松身体了,首先,要记住身体放松的感觉,当身体放松的时候,身体各部位的肌肉纤维就会被同时激活,这时候你会发现可以很自如的用巧力控制身体的力量,身体也更加的连贯,疲惫感也会减少。其次,避免多余的力气出现,减少不必要的力量消耗。转化拙力的过程一开始会很难,但是当你慢慢记住这种感觉之后,你会发现越来越顺畅,身体也会变得更加的明朗。

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