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减掉小肚腩的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-12 来源:邱源瑜伽 阅读:919 次

我们的小肚子就好像一个小房子一样,里面住着一个大家族,大家组成员有肝、胆、脾、胃、肾、胰、大肠、小肠、膀胱,男性多了一个前列腺,女性则多子宫、卵巢、输卵管等生殖器官,看似一个小房子,但是却装的满满当当的。

腹部不像身体的其他部位有很多骨骼的支撑,它只靠一段腰椎独挑大梁,其他部分则是由皮肤、肌肉包围住的,一旦你的腹部肌肉松弛无力,脂肪堆积,就会对腹部器官造成压力,同时增加腰椎的负担,这也是为什么很多腹部肉多的小可爱们腰疼的原因之一。

所以我们平时一定要注重腹部的保养,减掉小肚腩,使之变得柔软有力量,肌肉有弹性,为腹部器官营造一个安全温暖的“小房子”,为他们遮风挡雨。接下来瑜伽老师就跟大家介绍几个减掉小肚腩的瑜伽体式。

船式

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,掌心撑地,挺直腰背,眼睛看向前方

(2)弯曲双膝,脚后跟靠近臀部,抬起双臂,双臂平行地面,掌心相对,靠近双膝

(3)吸气,小腿抬离地面,与地面平行,大小腿呈九十度,收紧腹部

(4)呼气,向上伸直双腿,身体呈V字状

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿,回到坐姿

反斜板式

(1)手杖式坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直

(2)弯曲双膝,双手放在臀部后侧,五指分开,指尖朝向正前方

(3)呼气,双手向下发力,使得臀部抬离地面,双臂在双肩的正下方,垂直地面,进入桌子式

(4)保持身体的稳定,双腿一次向前伸直,脚心贴紧地面,颈椎、脊柱、双腿在同一条直线上

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢地落下臀部,回到坐姿

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

坚持练习以上几个瑜伽体式可以按摩腹部,减掉腹部赘肉,保护腹部器官,为腹部器官营造一个健康的环境,小腹平坦之后,人也会变得更加有气质,各位伽人们抓紧练起来吧。

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