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瑜伽新月式的功效及如何正确的练习

日期:2020-11-03 来源:邱源瑜伽 阅读:1440 次

练习瑜伽新月式的时候,我们的身体会呈现出一种柔美的弧度,好似挂在天上弯弯的月亮,让人赏心悦目,今天瑜伽老师就跟大家介绍一下瑜伽新月式。

瑜伽新月式功效

(1)增强脊柱和背部肌肉力量

瑜伽新月式拉伸我们背部的肌肉,促进背部的血液循环,随着上举的双臂延展脊柱,增强脊柱的灵活性和背部肌肉的韧性。

(2)使大腿肌肉更有力,修饰腿部线条

瑜伽新月式通过伸展双腿,可以锻炼到大腿的肌肉,促进腿部血液循环,增强新陈代谢,减掉腿部多余的脂肪,使腿部线条看起来更加性感。

(3)按摩腹部器官

瑜伽新月式拉伸我们腹部内斜肌和外斜肌,赶走腹部多余的脂肪,唤醒腹部沉睡的肌肉,同时按摩腹部的器官,改善消化系统疾病。

(4)灵活髋部

由于久坐我们的髋部变得越来越僵硬,而瑜伽新月式可以很好的拉伸我们的髋部,改善由于久坐不动毫无韧性的髋部肌肉,使之变得更加的富有活力。

瑜伽新月式第一式

(1)跪立在瑜伽垫上,挺直腰背,右腿向前跨一大步,有小腿垂直地面,左腿向后伸展,左小腿与脚背紧贴地面,双手于胸前合十

(2)呼气,髋关节向前推

(3)吸气,双臂向上举过头顶,向右脚脚尖方向伸展,收紧臀部,脊柱和头部向后仰,背部不要弯曲

(4)眼睛看向天花板方向,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽新月式第二式

(1)跪立在瑜伽垫上,挺直腰背,右腿向前跨一大步,有小腿垂直地面,左腿向后伸展,左小腿与脚背紧贴地面,双手于胸前合十

(2)呼气,分开双手,双臂向下与肩同宽,手掌贴紧地面,指尖朝前,放在左膝盖两侧,眼睛看向天花板方向

(3)吸气,打开胸腔,颈部和头部向后向下压,抬起左小腿,左脚脚心贴紧头顶,眼睛看向上方

(4)保持八个呼吸,换另一边重复动作

瑜伽新月式注意事项

(1)在练习瑜伽新月式的时候,髋部要保持正位,不要左右扭转,不然容易给身体造成损伤

(2)在练习瑜伽新月式的时候,为了稳定身体,使身体处于一个平衡的状态,后脚的脚背要用力向下发力

(3)在练习瑜伽新月式的时候,前脚的脚跟不要离地,前脚掌要始终紧贴地面

在练习瑜伽新月式的时候,可以想象自己沐身于温柔的月色下,完全的放松身体,感受夜晚的美好,体会瑜伽带给自己的快乐。

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