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没办法做好站立前屈?那先练练这几个动作吧!

日期:2020-12-03 来源:邱源瑜伽 阅读:1109 次

站立前屈是很多体式都会运用到的,但是很多瑜伽学员都没办法完美的完成动作,通常弯曲到一半就下不去了,长期练习下去,对练习成果影响极大,那这种情况有没有办法改变呢?瑜伽老师很肯定的告诉你,是有的。首先了解为什么弯不下去,其实和身体前面的筋膜有关系!将脚趾向后翘起,紧闭身体的前侧,配合后侧伸展,可以顺利地完成站立前屈的动作!

今天瑜伽老师就跟大家分享关于筋膜的练习,如果你练习瑜伽是,前屈总是不下去的话,那一定要试试哦。

① 山式站立,双手放在后脑勺上,感受头部和手部对抗的感觉,同时,膝盖微微弯曲,脚尖向上,收紧核心,整个身体前侧要收紧,呼气,缓慢向前向下,然后吸气恢复,配合呼吸持续练习5-8次。

② 保持上一个动作的准备姿势,把脚趾翘起来,膝盖稍微弯曲,双手和后脑勺相对,身体的前侧被勒紧,呼气,向前弯曲,向下移动,右肘和左膝吸气使其恢复正常状态,呼气换左边练习,两边可以交替练习8次左右。

③ 坐在瑜伽垫上,双脚伸直,脚尖做回钩,双手按地,呼气,紧闭身体的前侧,慢慢向前弯,注意整个背部要饱满,吸气,还原,保持动态的练习5-8次。

④ 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,左手放在臀部后面,把你的右脚背放在你的左大腿上,脚尖做回钩,用右手抓住右脚背,帮助加深后钩的幅度,呼吸8-10次,然后交换边继续练习。

⑤ 坐在瑜伽垫上,向前伸展你的腿,双手握住身体两侧,配合呼吸,呼气,向前弯曲,慢慢绷脚背,吸气,恢复身体,慢慢勾脚背,锻炼8-10次。

⑥ 保持上一个动作的准备姿势,核心收紧,呼气,身体向前,脚慢慢向外,吸气,恢复,呼气前屈,足内旋转,锻炼8次。

⑦ 同样的,保持上一个动作的准备姿势,保持脚趾后退,手举起来,呼气,身体慢慢向前,体前部全面收紧,动态练习8次即可。

站立前屈没办法完成的话,强烈建议先练习这一套瑜伽动作,能够帮助你打开身体前面的筋膜,可能一开始会有点难度,但只要不断进阶,一步一步来,相信总有一天你能很轻易地就完成前屈动作,所以,记得坚持坚持再坚持哦!

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