站立前屈是很多体式都会运用到的，但是很多瑜伽学员都没办法完美的完成动作，通常弯曲到一半就下不去了，长期练习下去，对练习成果影响极大，那这种情况有没有办法改变呢？瑜伽老师很肯定的告诉你，是有的。首先了解为什么弯不下去，其实和身体前面的筋膜有关系！将脚趾向后翘起，紧闭身体的前侧，配合后侧伸展，可以顺利地完成站立前屈的动作！

今天瑜伽老师就跟大家分享关于筋膜的练习，如果你练习瑜伽是，前屈总是不下去的话，那一定要试试哦。

① 山式站立，双手放在后脑勺上，感受头部和手部对抗的感觉，同时，膝盖微微弯曲，脚尖向上，收紧核心，整个身体前侧要收紧，呼气，缓慢向前向下，然后吸气恢复，配合呼吸持续练习5-8次。

② 保持上一个动作的准备姿势，把脚趾翘起来，膝盖稍微弯曲，双手和后脑勺相对，身体的前侧被勒紧，呼气，向前弯曲，向下移动，右肘和左膝吸气使其恢复正常状态，呼气换左边练习，两边可以交替练习8次左右。

③ 坐在瑜伽垫上，双脚伸直，脚尖做回钩，双手按地，呼气，紧闭身体的前侧，慢慢向前弯，注意整个背部要饱满，吸气，还原，保持动态的练习5-8次。

④ 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，左手放在臀部后面，把你的右脚背放在你的左大腿上，脚尖做回钩，用右手抓住右脚背，帮助加深后钩的幅度，呼吸8-10次，然后交换边继续练习。

⑤ 坐在瑜伽垫上，向前伸展你的腿，双手握住身体两侧，配合呼吸，呼气，向前弯曲，慢慢绷脚背，吸气，恢复身体，慢慢勾脚背，锻炼8-10次。

⑥ 保持上一个动作的准备姿势，核心收紧，呼气，身体向前，脚慢慢向外，吸气，恢复，呼气前屈，足内旋转，锻炼8次。

⑦ 同样的，保持上一个动作的准备姿势，保持脚趾后退，手举起来，呼气，身体慢慢向前，体前部全面收紧，动态练习8次即可。

站立前屈没办法完成的话，强烈建议先练习这一套瑜伽动作，能够帮助你打开身体前面的筋膜，可能一开始会有点难度，但只要不断进阶，一步一步来，相信总有一天你能很轻易地就完成前屈动作，所以，记得坚持坚持再坚持哦！