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让你的美腿在街头绽放,这四个瑜伽体式助你快速练出美腿

日期:2020-09-07 来源:邱源瑜伽 阅读:774 次

街头穿小短裤,露出修长的美腿,把方圆100米之内的男人的眼神全部聚焦在自己的美腿上,这种如明星帮被关注的感觉,实在是太好了!对此,很多小姐姐表示:短裤我已经买好了,就差美腿了!

瑜伽教练表示:今天修炼美腿的技能也给你准备好了。想使腿部美观,并让腿部修长,同时又紧致,富有线条感,通过每天3个瑜伽体式练习,可以塑造腿部充满立体感,让迷人的腿部释放街头。

瑜伽束角式,这是一种比较适合腿部锻炼的方法,经常练习束角除了开腿的灵活性,对于瘦腿也很有帮助。吸气时,将右腿向右张开并伸直,右腿与髋部垂直,脚掌向前伸直,将右腿整体紧紧压在地面上,上身向下压在右侧,左髋从地面上抬起,左足跟抬起,右手从前肘弯曲,右臂将右大腿和肩部压在膝盖上。

瑜伽蜥蜴式,这一动作不仅是一种很好的开髋运动,而且对腰腹和腿部也是一种极好的运动。它非常有助于伸展腿,使腿纤细,美化腿线。吸气,向左手腕外侧向前迈出一大步,打开脚尖45度左右。呼气,右膝和脚落地,屈右肘,前臂落地。右腿屈膝,腿向上,左手从左腿底部到身体后抓右脚,右腿尽量向臀部方向。吸气,胸部向前开。呼气,自然下沉臀部,感受大腿,臀部和侧腰的伸展,保持此动作5-8次呼吸。

瑜伽女神式变体,一种非常简单的风格,可以练习臀部开口和瘦腿。在瑜伽练习中,许多体式实际上有多种效果,就像这个女神变体一样,如果你把这个体式变成连续的上下节奏练习,你也可以加强打开臀部和瘦腿的练习。首先从山姿开始,双手过头顶和手掌,吸气蹲至大腿和腿部垂直,脚跟提起,踮起脚尖,保持腰部挺直。三次呼吸后,呼气,起身,站直双腿,双手高举,双手并拢。吸气,继续下蹲至大腿和小腿垂直,如此反复下蹲和起立直腿练习5-10次。

一套瑜伽动作下来,你会感觉到腿部肌肉的紧张,不过没关系,我们用躺尸式来放松腿部。

仙女们想要完美大腿,想要自己在街头吸引大众的眼光,一定要请加锻炼,记得每天练习,早日练出修长的美腿。

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