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瑜伽中如何有效的锻炼脊椎?

日期:2020-07-28 来源:邱源瑜伽 阅读:741 次

不陌生的是,脊柱瑜伽可以带给我们各种各样的好处。在瑜伽练习中,脊柱瑜伽能够减轻腰背肌肉的酸痛,而且还可以加强腰椎小关节肌肉的力量,增强核心肌群力量,可以预防一些腰椎颈椎疾病的出现。同时脊柱瑜伽在改善体态的同时,还可以提升人的气质。然而只有动作做的标准到位才能达到有效的锻炼目的。

在脊柱练习时,你经常会听到瑜伽老师发出的这样口令:保持你脊柱的放松,尽最大能力延展你的脊柱,尽力创造脊柱的空间感,不要拱背,让脊柱自然弯曲……那么,脊柱究竟如何才能得到有效的锻炼呢?

在正式探讨这个问题之前,我们首先简单的了解一下脊柱的结构。脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨组成,并且每两个相邻椎骨的椎体之间还有有软骨连结,称为椎间盘。

脊柱分为不同的区域,所以不同的区域都有自己特定的曲度和活动幅度,胸椎的形状是前弯后弓,腰椎与胸椎相反,是前弓后弯,胸椎与腰椎的幅度也存在差异。所以整个脊柱整体是非常灵活的。它们不仅可以弯曲、伸展,还可以侧屈和回旋,总之十分灵活。

瑜伽老师拿前屈体式为大家举个例子。如果你在做这个动作时,前屈的时候拱背,这时会使你的脊柱的前侧处于一个挤压的状态,时间长了容易导致椎间盘前侧逐渐变薄,后侧逐渐增厚,这就会使你失去了平衡。另外,如果只是脊柱的某一侧长期受很大的压力,时间久了还可能会导致椎间盘膨出、椎间盘突出,甚至是脱垂等问题,损伤你的腰椎。这就是为什么瑜伽老师总是反复强调各位瑜伽练习者不要拱背的原因。

在一般在瑜伽的练习当中你可能不太会注意,一两次的错误练习不会产生太大的影响,时间长了会严重影响身体的健康。

对于那些本身患有脊柱疾病的学员,或者是胸椎腰椎不适的学员,不要盲目的开始练习,一定要咨询医生,在允许的情况下经专业老师的指导下进行。

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