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想要身材好,这7个瑜伽动作坚持30秒以上!

来源:邱源瑜伽 1244 次 2020-11-17

许多人认为练习站立体式瑜伽的时候,腿一定会像抽筋一样颤抖,酸痛,站不稳!事实上,腿稳不住。大部分是因为腿部力量不足,不熟悉运动模式。请一起尝试一下以下每个体式,看你能坚持多久?

体式1:树式

直立站好,把全身重心放在左脚上

抬起右脚,脚跟向会阴靠近,脚尖向下

右脚掌抵在大腿内侧,右膝向外展

双手合十放在胸部,保持一分钟,换另一边

体式2:幻椅式

直立站好,弯曲膝盖,臀部往后下压

尽可能使大腿与地面平行,收紧腹部。

把后脚跟抬起,目光向前看,保持一分钟

体式3:鹰式

直立站好,把全身重心放在右脚上

稍微弯曲右膝盖,抬起左腿缠绕到右腿上

右臂在上左臂在下向上互相缠绕,手肘抬起

保持一分钟,换另一边

体式4:舞王式

直立站好,把全身重心放在左脚上

弯曲右膝盖向后抬,右手从外抓住右脚背

左手向侧前方伸直抬起,右小腿和胳膊向上抬起

保持一分钟,换另一边

体式5:半月式

直立站好,用左手支撑地面

左腿稍微弯曲膝盖,向上抬起右腿

髋部打开,将右手指向上方

保持一分钟,换另一边

体式6:战士3式

直立站好,右腿稍微弯曲膝盖,双手扶住髋部

向后向上抬左腿,将髋部保持在正中状态

双臂向前伸直,胳膊与左脚跟呈直线

保持一分钟,换另一边

体式7:女神式

直立站好,将两腿叉开一条腿左右长的距离。

脚尖向外展开,双手扶在髋上

呼一口气,向下蹲臀部,膝盖对着23脚趾

稳定住以后,把脚跟抬起,再举起双手

注意臀部与地板垂直,保持1分钟

瑜伽站立体式非常重要,双脚是基础,立体式是加强双脚必不可少的练习。多练习以上7个动作,为瑜伽打下坚实基础!

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