许多人认为练习站立体式瑜伽的时候,腿一定会像抽筋一样颤抖,酸痛,站不稳!事实上,腿稳不住。大部分是因为腿部力量不足,不熟悉运动模式。请一起尝试一下以下每个体式,看你能坚持多久?
体式1:树式
直立站好,把全身重心放在左脚上
抬起右脚,脚跟向会阴靠近,脚尖向下
右脚掌抵在大腿内侧,右膝向外展
双手合十放在胸部,保持一分钟,换另一边
体式2:幻椅式
直立站好,弯曲膝盖,臀部往后下压
尽可能使大腿与地面平行,收紧腹部。
把后脚跟抬起,目光向前看,保持一分钟
体式3:鹰式
直立站好,把全身重心放在右脚上
稍微弯曲右膝盖,抬起左腿缠绕到右腿上
右臂在上左臂在下向上互相缠绕,手肘抬起
保持一分钟,换另一边
体式4:舞王式
直立站好,把全身重心放在左脚上
弯曲右膝盖向后抬,右手从外抓住右脚背
左手向侧前方伸直抬起,右小腿和胳膊向上抬起
保持一分钟,换另一边
体式5:半月式
直立站好,用左手支撑地面
左腿稍微弯曲膝盖,向上抬起右腿
髋部打开,将右手指向上方
保持一分钟,换另一边
体式6:战士3式
直立站好,右腿稍微弯曲膝盖,双手扶住髋部
向后向上抬左腿,将髋部保持在正中状态
双臂向前伸直,胳膊与左脚跟呈直线
保持一分钟,换另一边
体式7:女神式
直立站好,将两腿叉开一条腿左右长的距离。
脚尖向外展开,双手扶在髋上
呼一口气,向下蹲臀部,膝盖对着23脚趾
稳定住以后,把脚跟抬起,再举起双手
注意臀部与地板垂直,保持1分钟
瑜伽站立体式非常重要,双脚是基础,立体式是加强双脚必不可少的练习。多练习以上7个动作,为瑜伽打下坚实基础!