许多人认为练习站立体式瑜伽的时候，腿一定会像抽筋一样颤抖，酸痛，站不稳！事实上，腿稳不住。大部分是因为腿部力量不足，不熟悉运动模式。请一起尝试一下以下每个体式，看你能坚持多久？

体式1：树式

直立站好，把全身重心放在左脚上

抬起右脚，脚跟向会阴靠近，脚尖向下

右脚掌抵在大腿内侧，右膝向外展

双手合十放在胸部，保持一分钟，换另一边

体式2：幻椅式

直立站好，弯曲膝盖，臀部往后下压

尽可能使大腿与地面平行，收紧腹部。

把后脚跟抬起，目光向前看，保持一分钟

体式3：鹰式

直立站好，把全身重心放在右脚上

稍微弯曲右膝盖，抬起左腿缠绕到右腿上

右臂在上左臂在下向上互相缠绕，手肘抬起

保持一分钟，换另一边

体式4：舞王式

直立站好，把全身重心放在左脚上

弯曲右膝盖向后抬，右手从外抓住右脚背

左手向侧前方伸直抬起，右小腿和胳膊向上抬起

保持一分钟，换另一边

体式5：半月式

直立站好，用左手支撑地面

左腿稍微弯曲膝盖，向上抬起右腿

髋部打开，将右手指向上方

保持一分钟，换另一边

体式6：战士3式

直立站好，右腿稍微弯曲膝盖，双手扶住髋部

向后向上抬左腿，将髋部保持在正中状态

双臂向前伸直，胳膊与左脚跟呈直线

保持一分钟，换另一边

体式7：女神式

直立站好，将两腿叉开一条腿左右长的距离。

脚尖向外展开，双手扶在髋上

呼一口气，向下蹲臀部，膝盖对着23脚趾

稳定住以后，把脚跟抬起，再举起双手

注意臀部与地板垂直，保持1分钟

瑜伽站立体式非常重要，双脚是基础，立体式是加强双脚必不可少的练习。多练习以上7个动作，为瑜伽打下坚实基础！