瑜伽练习不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的漫长过程，所以一定要有一个简单正确的开始，这是非常重要的。现在，小编就把这8个瑜伽入门体式分享给大家，帮助你的瑜伽练习安全有效果，还能让你最快速找到练习瑜伽的轻松感觉。

体式一，树式

站立好，转移身体重心到左脚上

右腿抬起来放在左腿内侧

吸气然后掌心相对，伸展脊柱

停留8次呼吸，换另一侧练习

作用：提升平衡能力和专注力

体式二，上犬式

平躺好，双脚打开与髋一样宽的距离

脚背贴在地上，两手肘弯曲

把双手放在胸口的两侧，额头触地

吸气，然后用手肘夹肋部，手掌支撑在地，胸腔逐节起来

呼气，下沉肩部，停留5-8次呼吸

作用：消除掉肩背多余的脂肪、使脊柱灵活

体式三，下犬式

从上犬式进入，回勾脚尖

吸气，双手支撑在地，坐骨向上

呼气，双腿膝盖伸直，腿后侧伸展

延展肩部，背部和腰部

停留5-8个呼吸

作用：锻炼全身曲线，给脊柱注入活力

体式四，三角式

站立好，双脚打开大约一腿长的距离

左脚向外展90度，左脚脚跟与右足弓相对

吸气然后伸展脊柱，侧平举双手

呼气然后身体向左侧弯曲，左手支撑在地

向上延展右手，停留8个呼吸，换另一侧练习

作用：伸展侧腰，帮助腰部消除多余脂肪

体式五，战士二式

三角式准备，向后撤一小步右腿

呼气，弯曲左膝盖，大小腿呈垂直

侧平举双手，扭头看向左手指尖

停留8次呼吸，换另一侧练习

作用：瘦腰部、调整体态、加强腿部力量

体式六，侧角式

从战士二式做准备，向左侧屈身体

左手支撑在左脚内侧或者放在左大腿上

右胳膊举过头顶向耳朵靠近

停留8次呼吸，换另一侧练习

作用：增强双腿力量，延展两侧腰部

体式七，半月式

侧角式做准备，向前一小步右腿

左手支撑在前边，向后向上抬右腿

向右侧扭转胸腔然后打开，上下手臂呈直线形式

停留8次呼吸，换另一侧练习

作用：促进腿部血液循环，提高身体平衡力和专注力

体式八，仰卧扭转式

平躺好，弯曲双腿膝盖向腹部靠近

呼气，向右扭转身体，双腿膝盖置于右侧

停留1分钟，换另一侧练习

作用：下腰背部得到放松，按摩脊柱

这是八个即简单又有效瑜伽体式，非常适合初学者练习，每天坚持练习，半个月后，会给你惊喜的哦！