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强化肱三头肌的瑜伽动作有哪些

日期:2020-12-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1397 次

天气越来越凉爽,初雪的到来意味着冬天的正式来临,很多小伙伴已经安排上大棉服、雪地靴了,把自己裹得严严实实,绝不给寒风一丝机会。穿的多除了能御寒之外,还可以遮住自己身上的肉肉,很多小可爱都是这么想的,所以冬天放肆地大吃大喝,开始走上了养膘之路。

但是真实并不是这样的,尤其是手臂上肉多了之后,肱三头肌不明显,无论你穿多少都会看起来膀大腰圆的,所以,不要以为穿的多就可以遮住肉肉了,还是要斩草除根,从源头上彻底减掉赘肉。今天瑜伽老师就跟大家分享几个告别手臂赘肉,强化肱三头肌的瑜伽动作。

俯身杠铃

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开与髋同宽

(2)上半身向前倾,挺直背部,双手各握住一个杠铃

(3)将杠铃提拉到胸腔两侧,收紧肩胛骨,手肘朝上,不要弯腰弓背

(4)手臂带动杠铃向后摇摆并伸直,缓慢回到起始位置

(5)以此为一组,动态重复练习八组,随着熟练程度可逐渐加大练习次数

牛面式

(1)从手杖式进入,坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,延展脊柱

(2)弯曲双膝,右腿在上,左腿在下,双腿交叉,左脚靠近右侧臀部边缘,右脚靠近左侧臀部的边缘,脚侧面着地,如果双脚无法着地,可以在臀部下方垫一块毛毯

(3)吸气,向上抬起右臂,弯曲右臂,右掌掌心贴紧背部

(4)呼气,左手臂向后伸展,与右手相扣,互斥发力,如若两手扣不到一起的话,可以借助瑜伽带

(5)全程挺直腰背,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

金刚坐

(1)跪坐在瑜伽垫上,双膝、双脚并拢,臀部坐在脚后跟上面

(2)双手向上举过头顶,伸直手臂,十指交叉相握

(3)吸气,打开胸腔,双手手掌翻转,掌心朝上

(4)呼气,收紧腹部,肩部下沉,再次吸气,将掌心向上推,臀部抬离脚后跟约一厘米的高度

(5)集中注意力在大腿内侧和前侧,挺直腰背,保持八个呼吸

(6)呼气,回到下犬式放松腿部肌肉

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢挺直身体回到山式站立

以上几个瑜伽动作长期练习可以帮助我们彻底摆脱手臂赘肉,消除拜拜肉、蝴蝶袖,强化肱三头肌,再也不用担心穿衣服显得虎背熊腰了。

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