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腰痛是这五大原因造成!腰痛者一定要练习这套可缓解腰痛的瑜伽序列

日期:2020-12-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1649 次

练瑜伽的时候经常会遇到伽人腰痛,虽然瑜伽对缓解腰痛有很好的效果,但是如果不改变腰痛的真正原因,那么腰痛的问题就会反复出现,无法治愈。

在现实生活中,每个人腰痛的原因不同,但是最常见的有以下五种

原因1,长期坐着不运动

长期久坐不动是现代人腰痛最重要、最常见的原因之一,尤其是慢性腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出这几种

原因2,坐姿不对,跷二郎腿

坐姿不对,腰椎负重200kg。现代人不仅坐的时间长,而且大部分姿势都不正确。他们要么向后倾斜,胸部拱起过度,要么向前倾斜过度,要不就是跷二郎腿,久而久之,就会造成背部紧张疼痛。

原因3,长时间穿高跟鞋,骨盆前倾

纵然穿高跟鞋很好看,偶尔穿一下也可以。但如果长期穿高跟鞋,骨盆向前倾,容易导致腰部压迫和疼痛。

原因4,啤酒肚的人

在现实生活中,因为种种原因,许多人的胃都很大,尤其是啤酒肚的人,不仅会改变腹内压力,还会导致下背部负荷过大,导致腰部疼痛。这也是孕妇经常腰痛的原因之一。

原因5,拿重物的姿势不对

人体携带重物时,会成倍增加对椎间盘的压力。如果搬运重物的姿势不对,很容易导致腰部受伤和疼痛。

接下来给大家介绍一组缓解腰痛的瑜伽序列,腰痛的人应该经常练习

一、

跪在垫子上

双腿和双脚张开与髋部一样宽的距离

大腿和手臂和垫子成90度

吸气并向前转动骨盆

腰椎、胸椎和颈椎逐节延伸

呼气并向后转动骨盆

腰椎、胸椎、颈椎一个接一个的延伸

背拱到最高,反复练习10-20组以上动作

二、

从体式一最后的姿势进入

伸直右腿,脚趾指向地面

呼气,尽可能抬起右腿

伸直左臂,保持身体稳定

呼气,右膝弯曲,左肘弯曲,互相接触

吸气,右腿和左臂伸直

重复练习 10-12组以上动作

三—-四、

双手放在胸部两侧,趴在垫子上

吸气,做好准备,双脚张开与髋部一样宽的距离,前足蹬地

呼气,臀部向上,手臂伸直

身体呈倒“V”形,保持5-8次呼吸

双腿交替向两手之间走

膝盖稍微弯曲,完全放松脊椎

手肘互抱,保持5-8次呼吸

五—–六、

趴在垫子上,吸气,做好准备

双脚张开与臀部一样宽的距离,前脚掌蹬地

把手置于胸部两侧

呼气,核心收紧,手臂伸直

身体离开垫子呈直线

保持5-8次呼吸,身体向右张开

进入到右侧侧板式,并拢双腿

保持5-8次呼吸,换反方向练习

七、

平躺在垫子上,弯曲膝盖

脚向臀部靠近,脚分开和臀部一样宽的距离

膝盖和脚趾同向,手放在身体两侧

呼气并向后转动骨盆

腰椎和胸椎依次离地至肩胛骨位置

进入小桥型,呼吸5-8次

呼气,慢慢将胸腰椎恢复到地面

反复练习5-8组动作

八—–九、

平躺在垫子上,双手置于身体两侧

手掌向下,弯曲膝盖靠近腹部

呼气并向左扭转身体

把你的头转向右边

保持5-8次呼吸,换反方向练习

恢复仰卧位,弯曲膝盖靠近腹部

把左脚置于右大腿上

双手握住右大腿后部尽可能向腹部靠近

保持5-8次呼吸,换反方向练习

十、

胯腿靠墙,仰卧在垫子上

把手置于身体两侧

闭眼,保持5-10分钟时间

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