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为什么初练扭转体式呼吸会很辛苦?

日期:2020-05-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1145 次

对于大部分的瑜伽初学者来说,扭转体式的练习通常是令练习者感到不适的,初学者们经常会在做扭转体式时感到呼吸困难;为什么我们普遍会产生这种呼吸困难的感觉?这需要我们从解剖学的角度来分析,了解扭转体式和我们的呼吸间的关联。

从解剖学的角度分析,我们在瑜伽体式练习中的扭转动作主要发生在脊椎部位;我们在进一步分析,脊椎中每一节脊椎骨都不相同;脊椎是由这一节节的脊椎骨串连起来的,上下的脊椎骨透过关节相互链接,用胸椎举例,其关节形状和生长方向与背部基本同行,这样我们才能做出很多扭转或转动的动作。

任何帮助躯干转动的肌肉紧绷起来时,都会限制我们的脊椎扭转;如腹内斜肌和腹外斜肌在我们的身体前侧帮助脊椎扭转,多裂肌和回旋肌在我们的身体后侧帮助脊椎扭转,这些肌群都很贴近脊椎部位。

而在不同脉络之下呼吸运作是相当复杂的,在此并不深入解读;单就扭转动作来说,我们在呼吸时,肋骨会向上提起,并且呼吸过程中肋骨之间的间距会增加,这样才能有让空气进入的空间,肋骨间距扩大的同时肋间肌也会被拉伸开,呼吸也随之延长。

我们在做扭转类体式动作时,因肋骨间距扩大肋间肌拉长,过程中其承受了因扭转而产生的张力,而我们呼吸时也是需要肋间肌的辅助的,在扭转体式中,我们试图呼吸时,腹部便会紧缩,从而迫使空气向胸廓移动,对肋间肌更进一步施压,这就是为什么我们在做扭转类体式时难以呼吸的原因。

那么我们如何调整扭转类体式动作时的呼吸呢?简单来说,有两点,一是坚持练习扭转类体式,虽然肋间肌已经很紧绷,但扭转体式本身是有助于拉伸肋间肌的,此时我们要做的就是降低呼吸强度,将呼吸带给肋间肌的压力减少,让肋间肌能够获得充足的拉伸锻炼;二是尽可能的放松自己,在我们足够放松的情况下,肌肉的延展能力也将获得提升,这样能让我们进一步的增加肋骨间距,创造更多的空气存储空间,来让呼吸变得顺畅。

在扭转体式中维持良好的呼吸节奏,不论是对初学者还是有经验基础的瑜伽爱好者都有些困难,但坚持练习,并在体式练习过程中时刻注意维持良好呼吸的能力,随着时间推移,定会有所进步的。

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