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你是在伤害自己还是在练瑜伽?

日期:2020-05-20 来源:admin 阅读:702 次

相信大家现在都已经对瑜伽不感到陌生了,瑜伽推广流传至今,其已经成为一种深受各界人士所热爱的运动健身项目。大部分瑜伽小白在没有基础的情况下对瑜伽虽有一个大概的了解,但在没有更多的经验积累之前,初学者们会通过各种各样的错误行为导致自己受到运动损伤。

大家练习瑜伽的初衷是为了修养身心,而一些错误的行为却导致了自身受到了损伤,那我们该注意哪些地方?

首先,体式练习中,我们可能会涉及到一些蹲起动作。我们需要了解的是蹲姿会影响我们体内血液循环,加深肌肉的疲劳感。所以我们在练习结束或者进入下一动作之前,先调整呼吸,进行一些低能耗的运动,例如简单的几次深呼吸,漫步走动,小幅度的甩臂甩腿,以此来促使血液能够及时回流至心脏部位。

而如果我们在体式练习中做了某些难度较高且稍微剧烈的瑜伽体式之后,不要马上停下来休息,如果突然停下动作,呼吸的节奏会无法跟上身体需求,从而可能会出现血压降低,导致脑部出现短暂的供血不足,引发心慌、气短、眩晕等症状。

我们在体式练习中需要着重注意呼吸的方式,不要用嘴呼吸,更不要憋气,无论什么样的体式练习,都要保持自身顺畅的呼吸节奏。

最后,我们需要注意的是,即便是静态运动,瑜伽也是一种运动,既然它是一种运动,那么它在你动作不当的时候是会给你造成运动损伤的;人体的各个关节都有其固有的活动范围,长时间超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来长期或者短期的损伤。瑜伽虽是静态运动,体式动作看起来很轻柔,但是瑜伽练习中的运动量可不小,如果长时间练习不当,那么如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎、神经痛等运动损伤就无法避免。

在此只能强调,瑜伽练习中,不要过度练习;适度练习,修养身心,过度练习,伤身伤神。不要急于求成,也不要好高骛远,在练习中,有效且积极的去与助教老师沟通,保证自己做对动作,摸清自己的“度”,加上坚持努力练习,才会收获一个更好的自己,愿与瑜伽结缘的你,身心健康。

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