想想维密超模身材，前凸后翘线条美的刚刚好，难道这都是天生的么？当然不是，这是靠自律靠练习靠坚持才能实现的！小姐姐们也想拥有超模那样的身材和气质？瑜伽教练说这几个体式可以快速让你实现瘦腿瘦屁股，拥有超模般的身材就差你实践练习了。

想拥有超模身材吗？这些专项练习，轻松让你事半功倍。

东方女性的大屁股是一个很大的障碍，一个好的身体，从这两体式开始练习，锻炼臀部肌肉，收紧臀部，练习迷人的小翘臀，然后再穿什么什么样的裤子就不用担心会隐藏你的大屁股。

1.改善驼背塑造完美背部

脊梁不伸直就没有精神。美颜减半。锻炼背肌群，燃烧背部脂肪，使背部变薄，矫正背肌，才能打造性感美背肌。

你可以坐在地上，用双手支撑地面，轻轻地向后移动身体，享受乐趣。抬起双腿膝盖。此时，我们四肢的发力是将臀部抬起至离地面10厘米，抬起右脚踩在左脚膝上，头朝后放松。

首先俯卧在瑜伽垫上，用肘部支撑上半身，双脚向上抬起完成倒立，脚向后弯曲，右大腿向前弯曲，收紧腰腹使身体稳定。

大家特别熟悉肘的倒立姿势，手臂的姿势主要是保护头部支撑身体，所以确定的三角形最适合。双脚抬起后，身体就不会稳定，只需将我们的腿向左右两边拉，并扭转身体以加强锻炼。

2.练出马甲线赶走腹部赘肉

腹部脂肪的积累总是与吃饭和不运动有关。只有锻炼我们的胃，促进消化，改善便秘，然后加强腹肌的锻炼，才能练习马甲线，长期保持。

第一步是蹲在地面上，头向前拉臂在脚前按地面，头继续向前拉肘弯曲，腿向上提臀，左腿提膝靠左臂，右腿在身体光滑后抬起。

我们练习了很多常见的一字马的动作，所以我们做了一种不同的方法，站在墙前，把左腿伸直，把腿拉成垂直的叉子，用双手平衡地握住墙，保持左腿和右腿一分钟。

抬起头看向远处放松，双腿并立直，双肩背胸张开，两臂向上伸向掌心后变成莲花。将右膝向外抬起，踩在左腿大腿内侧以数式姿势保持一分钟。

站在地面上，左腿向右腿向左抬起重心，右腿继续向上拉，双手即可提起。右手绕过头部，抓住抬起的左腿，左手可以向左伸直。

超模身材很好有一部分是天生的，但更多的是依靠她们自律还持续的锻炼，只有付出努力，完美的身材才能持续下去，不然再好的身材也会变形成大妈！，坚持下去，你一定也可以练出你喜欢的身材。