185-1910-2141

热门课程:零基础培训课瑜伽理疗师培训脊柱侧弯理疗课疗愈身心流瑜伽理疗师基础入门疗愈阴瑜伽导师认证体态评估与矫正完美塑形(维密课)

瑜伽专题:理疗瑜伽阴瑜伽哈他瑜伽孕产瑜伽空中瑜伽流瑜伽艾扬格瑜伽寰宇瑜伽

X
当前位置:首页 >> 瑜伽资讯 >> 瑜伽常识 >> 正文

想要一整天都元气满满,充满生机,每天花10分钟做晨练瑜伽

今天,分享一套简单的晨练瑜伽序列给大家。每天早起花10分钟,就能有效地身心舒畅,神清气爽,让你一整天都充满元气。

第1、山式+侧弯

以山式站立,双脚张开到大约与髋部相同的距离。

双手举过头顶

用左手抓住右手的手腕

呼气并将身体向左弯曲

保持姿势5 ~ 8个呼吸,换反方向练习

第2-3-4-5、战士2式+反战士+侧角式+扭转

同样以山式站着,两脚适当分开。

右脚向外转90度

右脚跟对着左脚足弓

吸气并将双手向两侧平举起

呼气并且将右膝盖弯曲,膝与脚尖方向相同

吸气并且伸直脊椎

右臂向上方伸直

呼气并且向左弯曲,进入反战士

吸气,恢复

呼气并将身体向右弯曲

右手扶在右脚的外面

左手举到头上方

身体侧面呈一条直线,进入侧角式

吸气并且将向左转身体

左手撑在垫子上

右臂举到头上方

转过头,眼睛向右手指尖的方向看

重复2-3-4-5,反方向练习

全部过程一次呼吸一个动作进行练习。

无需保持停留

第6-7、下犬式-单腿下犬式

趴在垫子上

把双手放在胸两边

双脚打开与髋部相同的距离

呼气,臀部向往后上方

两条腿伸直进入下犬式

保持姿势5 ~ 8词呼吸

呼气,向后上方抬起右腿

一条腿下进入下犬式,保持姿势5 ~ 8次呼吸

反方向练习以上动作

第8、婴儿式

从下犬仪式进入,直接跪立在垫子上

并拢双腿,双脚互相靠在一起

额头贴在地上,双手放在身体两边

保持姿势5 ~ 8次呼吸

预约申请免费体验课

瑜伽理疗师,不仅可以代大课,还可开展私教,收入是普通瑜伽老师的3倍!

开班时间

零基础瑜伽课9月10日北京总校立即报名
300+瑜伽理疗课开课中...北京总校立即报名
脊柱侧弯瑜伽课开课中...北京总校立即报名
完美私教提升课开课中...北京总校立即报名
疗愈身心流课程开课中...北京总校立即报名
九天瑜伽提升课开课中...北京总校立即报名
产后修复理疗课开课中...北京总校立即报名
女性二级课程开课中...北京总校立即报名
零基础瑜伽课10月01日广州学习中心立即报名
零基础瑜伽课10月25日重庆学习中心立即报名
零基础瑜伽课11月01日郑州学习中心立即报名

相关文章推荐

  • 全部知识
  • 学校动态
  • 瑜伽常识
  • 瑜伽前景
  • 瑜伽体式
  • 瑜伽课程