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中老年人如何通过瑜伽缓解焦虑

日期:2020-11-18 来源:邱源瑜伽 阅读:971 次

提到焦虑,很多人第一时间可能会想到年轻人,每天面对工作、生活的压力,不焦虑是不可能的。不只是年轻人,中老年人也会有焦虑。随着年龄越来越大,慢慢到了退休的年纪,退休了不正是享福的时候吗,怎么可能还会焦虑?其实,当真正退休的时候,突然一下子从固有的工作环境和人际交往中脱离出来,谁都不可能一下子就适应,或多或少会有失落感,而且年纪大了,患病的概率也会提高,尤其是当身边和自己年龄相仿的人突然离去的时候,对生病和死亡的恐惧就会加剧,心里面不焦虑是不现实的。

那么中老年人应该如何缓解这种负面的焦虑的情绪,瑜伽冥想不失为一种很好的方式。医学研究表明,“瑜伽冥想很适合老年人来练习,它不仅可以减轻压力缓解焦躁的情绪,达到身心的平衡,还能够对一些慢性病的治疗起到辅助的作用”。

中老年人经常进行瑜伽冥想,在生理上,可以增强免疫力,提高睡眠质量,缓解失眠问题;心理上,可以舒缓紧张焦虑的情绪,释放身体里面的负能量,使心态更加的平和,达到身心的平衡。

中老年人应该具体如何进行瑜伽冥想呢?今天瑜伽老师就跟大家分享两种瑜伽冥想方法。

观呼吸

观呼吸是医生给予需要接受正式治疗的,需要调节负面情绪的中老年人的一种方法。具体方法如下:

(1)保持头脑清醒,选择一个安静的环境

(2)关掉手机等一切能发声的电子设备

(3)集中注意力,感受自己的每一次呼气和吸气,腹部每一次的起伏

(4)练习二十分钟

静坐冥想

瑜伽冥想可以释放生命系统能量,它需要练习者有足够的清晰地意识,中老年人体力有限,所以,静坐冥想是比较适合中老年人来练习的,它不需要太大的动作,相对来说也比较安全。具体步骤如下:

(1)选择一个安静,不容易被打扰的私密空间,卧室除外

(2)后背可以靠在墙面上,或者其他支撑面上面,腰椎或者是尾椎有问题的,可以在后背垫一个垫子,垫子高度不要超过八厘米

(3)放松身体,脊柱保持直立

(4)刚开始练习保持在三十分钟以内,以后随着熟练程度可以逐渐加长时间

瑜伽是不受年龄限制的一项运动,尤其是瑜伽冥想,对于中老年人来说更是一种放松身心的方式。

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