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干货 | 瑜伽初学者如何少受伤,超实用哦!

日期:2020-06-09 来源:邱源瑜伽 阅读:1341 次

“瑜伽练对了是疗愈,练错了是损伤”,这句话在瑜伽界无人不知,无人不晓。那么,如何才是练对呢,首先要遵循的就是在正位的基础上练习。

很多人练习瑜伽,都是为了追求体式,而忽略了最基本的要求。任何体式只要偏离正位基础,多少会对身体造成伤害。这也是为什么很多人练出“瑜伽病”的原因。

那么,作为初学者,如果不懂得正位知识,该注意哪些事项呢?简单的几个小妙招,告诉你如何巧妙避免伤害!

什么是正位?

正位既是遵循身体的正确的位置。不仅要求骨骼肌肉在正确的位置运动,同时,身体的各个器官都要在正确的位置。这样才不违背身体,不让身体受到伤害。

脚部正位

在练习有关双脚的体式时,要意识到,双脚应该是并拢的。双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形结构。千万不要小看这个动作,如果双脚不稳,那么,不仅会对身体造成危害,对后续的动作也会有影响。

双腿正位

瑜伽练习中,如果有腿部的参与,要注意三点:

大腿肌肉要收紧,保证膝盖骨正位上提;

如果有屈膝的体式,在弯曲时尽量保持第二个脚趾与膝盖在同一条直线上。

在站立体式中,学会启动大腿肌肉,来分担腿部力量,避免用力过度,导致膝盖超伸。

盆骨正位

骨盆是人体脊柱的根基(地下室),因此骨盆正位在瑜伽体式中非常重要。因此,在练习时,要遵循“三条直线”原则。

髂前上棘与髂后上棘在一条线上;

耻骨联合与髂前上棘在一条线上;

耻骨联合上缘与尾骨尖端在一条线上。

想要骨盆正位,一定要学会激活收紧腹部,生活中,腹部松懈,非常容易导致骨盆前倾。

肩肘关节正位

肩肘是生活中用到比较多的,在瑜伽练习中,涉及到手臂支撑体式时,格外要注意。首先,不要让手肘承受太大压力,避免肘关节超伸。其次,在直臂发力体式中,要学会启动双臂,避免锁死肘关节,而造成伤害。

手部正位

首先,不要让手腕承受过大压力,当手腕需要压地时,记得手指充分展开,用虎口去压力地面,减少手腕压力。
以上是关于瑜伽练习总结出的经验,初学者可以在练习时注意下,避免伤害。当然,想要正确的练习,最好还是请专业老师哦。

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