瑜伽倒立可以说是每一个伽人的美好追求，瑜伽倒立可以实验出你身体上和心理上的极限。有的伽人经常说：“练了很久的瑜伽倒立，但是身体总是不稳定，想要放弃了。”其实，练习瑜伽倒立出现身体不稳的情况，主要是因为核心力量太过薄弱，手臂、腰腹部力量不足。无论是肩倒立、头倒立、抑或是手肘倒立，都需要瑜伽练习者拥有足够强的核心力量和手臂力量。今天瑜伽老师就跟大家介绍几个增强核心力量和手臂力量瑜伽体式。

下犬式俯卧撑

（1）从下犬式进入，收紧腹部，上提坐骨，放松肩部、颈部

（2）延展双臂、双腿、背部、脊柱

（3）身体重心向前向下，抬起脚后根，头部找地面，手肘弯曲

（4）动态练习八组

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，两手臂侧平举，掌心朝下

（2）呼气，上半身和右腿同时向右侧旋转九十度，左脚稍微的向右侧旋转，双腿伸直，双臂向上伸展举过头顶，手掌于头部上方合十，垂直地面

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左脚掌紧贴地面

（4）头部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士三式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双臂向上伸展举过头顶，与地面垂直

（2）呼气，驱赶向前倾斜，同时抬起左脚，右腿保持不动

（3）吸气，身体加深前倾程度，双臂向前伸展，使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上，整个身体与地面平行，右腿始终垂直地面

（4）保持八个呼吸，呼气，缓慢放下左腿，回到山式，换另一侧重复动作

全蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部

（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸

（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持五个呼吸

（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势

俗话说：“心急吃不了热豆腐”，对于瑜伽更是这样，不要一开始就挑战瑜伽倒立，瑜伽讲究循序渐进，当你基础打好了，一切自然水到渠成。