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练习瑜伽倒立身体总是不稳怎么办

来源:邱源瑜伽 2020-11-24

瑜伽倒立可以说是每一个伽人的美好追求,瑜伽倒立可以实验出你身体上和心理上的极限。有的伽人经常说:“练了很久的瑜伽倒立,但是身体总是不稳定,想要放弃了。”其实,练习瑜伽倒立出现身体不稳的情况,主要是因为核心力量太过薄弱,手臂、腰腹部力量不足。无论是肩倒立、头倒立、抑或是手肘倒立,都需要瑜伽练习者拥有足够强的核心力量和手臂力量。今天瑜伽老师就跟大家介绍几个增强核心力量和手臂力量瑜伽体式。

下犬式俯卧撑

(1)从下犬式进入,收紧腹部,上提坐骨,放松肩部、颈部

(2)延展双臂、双腿、背部、脊柱

(3)身体重心向前向下,抬起脚后根,头部找地面,手肘弯曲

(4)动态练习八组

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,两手臂侧平举,掌心朝下

(2)呼气,上半身和右腿同时向右侧旋转九十度,左脚稍微的向右侧旋转,双腿伸直,双臂向上伸展举过头顶,手掌于头部上方合十,垂直地面

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左腿完全伸展,左脚掌紧贴地面

(4)头部向后仰,眼睛看向手指指尖方向,延展脊柱

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

战士三式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双臂向上伸展举过头顶,与地面垂直

(2)呼气,驱赶向前倾斜,同时抬起左脚,右腿保持不动

(3)吸气,身体加深前倾程度,双臂向前伸展,使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上,整个身体与地面平行,右腿始终垂直地面

(4)保持八个呼吸,呼气,缓慢放下左腿,回到山式,换另一侧重复动作

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

俗话说:“心急吃不了热豆腐”,对于瑜伽更是这样,不要一开始就挑战瑜伽倒立,瑜伽讲究循序渐进,当你基础打好了,一切自然水到渠成。

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