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专门针对腹部的10个瑜伽动作,经常练习,和你的小肚腩say good–bye!

日期:2020-11-24 来源:admin 阅读:773 次

今天,和大家一起分享10个瑜伽动作,专门针对腹部,让你和你的小肚腩说拜拜!这是一套改良版的,专门针对腹部的瑜伽练习序列,有一定的难度,赶快来挑战挑战吧!

体式1、虎式脉动

双手和双脚支撑在地面的姿势进入

然后将右手和左膝盖撑在地上

吸气并且向后方抬高右腿

左手向前方伸展

呼气并且把核心收紧

右腿弯曲膝盖然后向前提

吸气,然后恢复到初始状态

身体的每侧分别练习10-12次

体式2、三点支撑式

从平板支撑式进入,启动核心

呼气并且向后方抬高右腿

在这个姿势停留5个呼吸,换另一侧练习以上动作

体式3、单腿下犬式

退出平板支撑式

手撑在地上,单腿下犬式进入

在这个姿势停留5-8个呼吸

交替到另外一侧继续练习动作

体式4、斜板式变体

由单腿下犬体式进入到斜板体式

弯曲左腿膝盖,向右侧扭转

启动核心,在这个姿势停留5个呼吸

然后交替到另外一侧继续练习以上动作

体式5-体式6、船式变体

直立坐好,然后弯曲双腿膝盖

呼气并且把核心收紧

双腿膝盖稍微离开地面一些

把两只手置于小腿部前侧

互相拮抗

5-8词呼吸为一次,进行5次练习

呼气并且把核心收紧

向上方伸展双手

向前伸直两条腿

尽全力让腹部核心启动

在这个动作停留5-8次呼吸

体式7-体式10、船式变体

将臀部保持着地

双手握拳置于胸前

吸气并且弯曲左腿膝盖,脚心落到地上

呼气并且收腹,向前方抬高右腿

在这个姿势停留5-8次呼吸,然后换另外一侧练习以上动作

从体式07的姿势进入

尝试将右腿继续往高抬

将核心和髂腰肌力量启动

在这个姿势停留5-8次呼吸

呼气并且缓缓伸直右腿

慢慢往下降落,但是不要落到地上

在这个姿势停留5-8次呼吸

然后,换另一侧继续练习以上动作

如果你的腹部和核心越有力量,那么瑜伽就会变得越加轻松!还在等什么呢,想要变得瘦瘦哒,变得美美哒,赶快和我一起练起来吧!

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